什么时候开始Couch到5K计划

什么时候开始Couch到5K计划。

我可以做108 苏里亚Namaskar 一次坐着（需要一个小时）。我一次可以骑自行车15分钟。

然而，过去2周以来，我已经离开了紧髋。表演时我感到不舒服 驴踢

我被告知要进行动态拉伸以缓解疼痛。

我应该等到臀部好转，还是我现在可以逐渐将沙发推到5K？是否有其他伸展/练习我可以做到准备沙发到5K？谢谢。

扮演恶魔的人在这里提倡：

看看你的医生疼痛...

• 在锻炼过程中开始
• 是尖锐的和本地化的
• 疼痛持续超过4天。

否则，如果它是一个沉闷的疼痛和你 能够 仍然运行然后你应该感觉/能够。

如果您感觉身体的任何部位感到不适，最好的办法就是不要再进一步紧张。我会说让自己检查一下。问题可能很小，但如果没有给予适当的关注，可能会及时加剧。是的，等到你觉得完全没问题。你的目标是获得健康并在没有痛苦的情况下达到目标。因此，找到不适的根本原因并摆脱它。