Questions tagged «couchto5k»

几个月前，我遵循了从Couch到5K的培训计划，为5K竞赛做准备，但是从那以后就再也没有参加过比赛。我想通过再次执行Couch-to-5K来重新使用它。不过，我现在正在做StrongLifts 5x5，并且上次我进行5K训练时也没有进行任何形式的力量训练（之前也没有几年）。 我已经在StrongLifts上工作了大约8周，并且没有任何停顿，并且希望同时执行两个程序而不会给另一个程序造成问题（或至少将影响降到最低）。两者都是每周3天的计划，因此我不确定如何最好地安排它们。 我最好还是在同一天的早上进行StrongLifts操作，晚上在晚上进行Couch-to-5K操作，或者在StrongLifts和Couch-to-5K之间进行交替工作？还有其他更好的安排吗？

15 running  strength-training  stronglifts  couchto5k 

目前，我想要做Stronglifts 5x5的体能训练计划，并在沙发上5K在同一时间运行的程序。我发现很难为两者都找时间，尤其是要有足够的休息时间。我的经验告诉我，如果我每天努力工作或接近工作，我的免疫系统就会受损，并且我会在2周内生病。 Stronglifts和Couch to 5k程序均规定每周进行3次锻炼。我想将其更改为3天的Stronglifts，将2天的Couch更改为5k，以及2天的无操作。从理论上讲，我可以在同一天跑步和举重，但是我发现这并不实际。 我的问题是：我可以每周2天进行5k（或其他任何正在运行的程序）的Couch并仍然获得良好的结果吗？达到预期结果的最低运行频率是多少？显然进度会慢一些，但是我还能到达那里吗？

8 running  exercise-frequency  couchto5k 

什么时候开始Couch到5K计划。 我可以做108 苏里亚Namaskar 一次坐着（需要一个小时）。我一次可以骑自行车15分钟。 然而，过去2周以来，我已经离开了紧髋。表演时我感到不舒服 驴踢 我被告知要进行动态拉伸以缓解疼痛。 我应该等到臀部好转，还是我现在可以逐渐将沙发推到5K？是否有其他伸展/练习我可以做到准备沙发到5K？谢谢。

3 stretching  couchto5k