为什么跳绳时双腿受伤？

我过去常常跳过，但总是在一周后停下来，这时我再也无法承受小腿的疼痛，例如膝盖，胫骨，脚的疼痛。从Foottrainer.com查看以下图表：

我会说，大多数的痛苦都在或接近：

• 足底腱膜
• can腱
• 胫前肌
• 加上膝盖疼痛（似乎在膝盖内侧，在膝盖内侧）

穿上更好的鞋会摆脱疼痛的累积吗，还是我需要对腿/脚进行特定的拉伸/热身/冷却来停止疼痛的累积？

过去，我经常在固定自行车上加热腿，但没有做任何伸展运动。

因此，我不知道疼痛是由于鞋类，缺少腿部/脚部特定的伸展力还是两者兼而有之？

注意：我现在没有疼痛，跳绳后的第一天开始疼痛，在那一天之后，如果我每天或隔日继续，疼痛会继续加重。疼痛消退需要一个多星期的时间，没有跳绳。

听起来您好像正在做一些事情，我建议您找物理治疗师来获得个性化的评估和治疗处方。我在这里要说的只是一个猜测，所以请带一点盐。

小腿肌肉是跳绳的主要参与者。当他们收缩时，您的脚进入足底弯曲的位置，有助于为您的跳跃提供动力。这些肌肉中的大多数附着在跟腱（又称cal腱）中。跳动后，这些肌肉会变得紧绷，使跟腱中的张力增加，这可能导致疼痛和肌腱炎。

反过来，跟腱过紧会使您容易患足底筋膜炎。足底筋膜炎会在您的示意图上那个足底腱膜标签所指的位置附近引起疼痛（请查看足底筋膜炎链接以获取有关症状的更多详细信息）。

小腿肌肉过紧也会引起胫骨夹板，从而导致胫骨前部区域疼痛。胫骨夹板还可能是由更严重的问题引起的，例如小腿骨骼之一的应力性骨折（跳过混凝土可以做到这一点），因此，如果疼痛持续存在，则值得进行检查。

膝盖疼痛可能是由于多种原因造成的（请检查“ Medial”标题下的内容）。这可能与对混凝土地板的影响有关，也可能与过度内旋（倾向于向内滚动脚）有关，这也是足底筋膜炎的危险因素。

基于所有这些猜测，我将尝试以下操作：

• 伸展小腿肌肉，确保对准胃，比目鱼肌和胫骨前肌。有关一系列拉伸选项，请参见此ExRx页面的右列。
• 避免跳到混凝土上。沥青，草皮或其他带衬垫的表面会提供更多的能量，因此您的身体不必吸收那么多的冲击力。
• 咨询物理治疗师进行诊断和康复处方（如果过度内翻是一个因素，他们可能会为您提供一些练习来纠正此问题）。
• 对步态进行分析，并获得合适的鞋类/矫形器。一些鞋子可以矫正过度内翻之类的东西。

如果您可以发布有关跳绳的视频，那将是理想的选择。跳绳影响很小，具体取决于表面和形状。我假设您的膝盖受伤了，您根本没有弯曲膝盖，如果您的脚底受伤了，那是您穿着的鞋子或非常僵硬的肌腱。你跳了多久？尝试：

• 赤脚跳
• 减少跳到不超过5分钟的时间
• 确保您跳跃的表面已填充（泡沫/橡胶）
• 屈膝

尽管您不是跳绳而是跑步，但我有确切的疼痛经历。通过这一磨难，我发现了通过自我分析和无误试验的方法最终解决了该问题。我说“自我”分析是因为尽管医生的方案是完全正确的，但向医生进行各种咨询并没有使我得出正确的结论。现代医学往往在“健康”方面并不差。

从大约2年前开始，我开始出现脚踝疼痛，大肿胀，发红和疼痛，这是如此糟糕，以至于即使在床上也无法动脚，也无法站立撒尿。去看医生，检查了我的血液，发现我有高尿酸，他们得出的结论是使我患有痛风痛。给我服药，尿酸降至正常范围。但是我仍在承受那些剧烈的痛苦。

自我分析 -就像我所说的，我的痛苦模式与您的完全一样。长话短说，我意识到罪魁祸首是我在坚硬的地面（如柏油路，地形等）上跑步时所经历的“撞击”。撞击在我的脚踝上最重，但对膝盖的打击并不严重，但确实表现出“噪音”和跑步后的轻微疼痛。顺便说一句，我还训练了跳绳一段时间，并且在第一次遇到疼痛后立即停下来。我认为，跳绳时的“弹跳”动作会在小腿区域（膝盖及以下）造成极大的压力，从而使肌腱和韧带容易过度劳累。这也与在春季跳跳动作中小腿肌肉必须“抬高”身体的重量有关。

医生 -尽管尿酸正常，他们无法弄清楚为什么我仍然会感到疼痛，只能将我转介给更多的MRI等专家。我不想走那条路，因为他们可能只能提出物理疗法并尝试手术。

我所做的/正在做的-1.继续进行尿酸药物治疗，以确保没有高尿酸对关节和骨骼造成将来的损害[这是长期避免因高UA而造成的后果] 2.停止我的跑步并切换到从此为有氧运动游泳。令人惊讶的好处包括-比跑步更激烈的心血管锻炼。游泳会限制呼吸（在水下时），这比跑步时的自由气流更好地训练肺部。它训练并改变了我的上身，使我的三头肌，小伙子和三角肌更大。这是最美丽的部分-当我错过跑步时，我可以在跑步机上跑步-“浮动”皮带可很好地吸收冲击力-或使用椭圆机消除脚踩在表面上的疼痛，但我再也没有得到过痛苦。

这就是我在没有医疗干预的情况下如何解决这（痛苦的）两年痛苦的经历的经历。也许您也可以考虑这种方法。