如果我走路前后，是否有必要在慢跑后伸展双腿？

所以我问这个是因为我每隔一天在我家附近的一座小山上慢跑，但到了山上我走了大约30分钟，我试着走得快（回家我再走30分钟），所以我想知道我是否真的需要伸展我的腿，考虑到我在慢跑之前和之后的所有时间。

你应该看看拉伸为你做什么，看看你的步行回家是否会解决它。Mayo Clinic文章中的一些注释：

关于拉伸益处的研究结果好坏参半。有些人表示伸展有帮助。其他研究表明，运动前或运动后伸展几乎没有任何好处，也不会减少运动后的肌肉酸痛。研究表明，在冲刺事件发生之前立即进行的静态拉伸可能会在很小程度上降低性能。

对于混合结果，这是一个动态的热身伸展研究，看到了相当不错的结果。这种方法在体育训练之前使用了现在被诽谤的拉伸概念。

摔跤手完成为期4周的DWU [动态拉伸预热]干预有几项性能改善，包括股四头肌峰值扭矩（11％），广泛跳跃（4％），手足球投球（4％），仰卧起坐（11）增加％）和俯卧撑（3％）。完成300码穿梭（-2％）和600米跑（-2.4％）的平均时间减少表明DWU组的肌肉力量，耐力，敏捷性和无氧能力增强。......研究结果表明，将这种特定的4周DWU干预纳入摔跤运动员的每日季前训练方案可产生更长期或持续的力量，力量，肌肉耐力，无氧能力和敏捷性能增强。

所以个人而言，在你从步行/跑步/步行回家后，我会投票支持。你会很温暖，感觉很棒。如果你发现它很无聊，可以加入一些泡沫或瑜伽。

我认为你不需要伸展，我认为任何人都不能指出你绝对需要的文学作品。所以，如果你不能，请不要担心，但要努力工作。