对于腿部使用最少的人来说，需要小腿伸展的想法吗？

我坐在轮椅上5年后，在拐杖和牙套的帮助下再次开始走路，但是我的小腿和膝盖在走了几分钟后非常紧，很疼。我的医生和培训师建议伸展我的小腿但是并没有真正提出很多建议。在没有帮助的情况下，我的腿部仍然没有太大的动作，并且可以使用一些建议来保持松弛，这样他们就不会打结并让我不会一直拉直腿部。

你可以做一个良好的小腿伸展，你可以坐在一只脚的球周围用一条绳子或毛巾，拉上绳子，抬起你的腿，直到它尽可能地伸直，然后尽可能地拉得很舒服。你的小腿很舒服。

大多数小腿练习都涉及尖端脚趾。本文对描述做了很好的总结

如果你在陆地上受伤更多，你应该找一个游泳池来做散步运动。你可以从浅浅的一面开始。一旦感到舒适，走向深处，走路时不要太多地触碰你的脚，也不要根据深度走路。尽管如此仍然提示。你可以在足够的深度行走，以保持你的头部，但全身下，以允许更多的压力施加在你身上。然后当你变得更好的时候，到达你完全在下面的深度，做一脚尖跳跃，这样你就可以在每一步都伸出头来呼吸。如果你对深水感觉不舒服，你可以购买泡沫浮力带，让你漂浮，但让你运动。美国的一些公共游泳池甚至还有可以借用的浮力带。

我强烈推荐水池练习，因为水增加了整体压力，但也减少了你在陆地上施加的剧烈压力。

除此之外，使用一些疼痛重温补丁，例如来自日本的类型（绿色和白色盒子），同时使用步骤进行小腿加注。这些将有助于减轻您的痛苦，让您通过“第一阶段”。谨慎使用它们，一旦你感觉舒服就停止。