如何正确伸展颈部肌肉

我最喜欢的舒展颈部肌肉的伸展运动是做圈圈，并以360度的运动来回转动头部几次，然后再切换方向。我从人们那里听到消息，这是不健康和危险的。为什么？有哪些替代方案可以使整个运动过程发挥作用。我经常游泳，发现肩膀和脖子酸痛。

禁止滚动脖子，因为它会过度伸展和压缩颈椎，并随着时间的推移对神经造成伤害。

您可以让下巴像是垂在胸前，然后根据建议的颈部伸展方式将头向侧面倾斜（想将耳朵碰到肩膀）。随着前进，您可以向侧面伸展部分添加柔和的牵引力。（因此，如果您将头向右倾斜，则可以将右手的手掌放在头的高曲线上，并轻轻地施加拉力，而不是向下施加压力。请注意并停止任何不舒服的感觉）。

您也可以左右移动，就好像您试图在不移动肩膀的情况下向后看。这些都应该为颈部/下颌/上肩部的肌肉提供舒展作用（胸锁乳突肌将是其中的主要接受者）。

最好的方法是同时缓慢，轻轻地拉伸和增强不同的肌肉。例如：

• 向下推下巴（紧紧脖子的前部），同时向后拉喉咙（拉长脖子的后部）

• 向前推动嗓子，抬起下巴（拉长前部，拉紧后部）

侧向转动头部时，最好略微抬起耳朵（例如，如果您正看着右肩，则略微抬起右耳）。原因是您的脊椎上部倾斜了一点，也就是说，如果您在完全垂直的方向上转动脖子，脖子上会有轻微的挤压（在脖子的皮肤上很明显），你应该避免。

每当您弯曲时，请尽量不要在一侧塌陷，而应延长一侧并保持另一侧的长度。