我最喜欢的舒展颈部肌肉的伸展运动是做圈圈,并以360度的运动来回转动头部几次,然后再切换方向。我从人们那里听到消息,这是不健康和危险的。为什么?有哪些替代方案可以使整个运动过程发挥作用。我经常游泳,发现肩膀和脖子酸痛。
例如在这里看到一些脖子伸展。特别是,您可以通过缓慢地向前倾斜并缓慢而小心地注视一只脚来伸展左肩S骨。如果您只向前倾斜(不向一侧看),那么您正在伸展的就是斜方肌。肩S骨提肌术“鲜为人知”,但比斜方肌小,更容易僵硬并引起问题。
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Mephisto
只是要发表评论,我喜欢每只手握住水壶铃铛(约24公斤)。然后慢慢将我的头向右倾斜(就像您要触摸肩膀上的右侧太阳穴一样),然后握住伸展力,然后尝试另一侧。重物可以帮助您保持肩膀向下,不仅可以伸展颈部肌肉,还可以伸展肩膀。
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james508
这是当您将头向后倾斜时,确实对颈部有害。如果要进行头部旋转,则只需从一侧滚动到另一侧,即可更改方向,而无需在接近“头部后退”位置的情况下完成旋转。
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PoloHoleSet
@AndrewMattson谁告诉过你,为什么?我问了一个按摩治疗师,他说只要你不用力地回头就可以了。
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Celeritas
@Celeritas-我认为所选答案在第一段中很好地说明了原因。这里有一个体面的,但关于这个问题的文章过时- articles.chicagotribune.com/1994-06-16/features/...
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PoloHoleSet