如何正确伸展颈部肌肉


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我最喜欢的舒展颈部肌肉的伸展运动是做圈圈,并以360度的运动来回转动头部几次,然后再切换方向。我从人们那里听到消息,这是不健康和危险的。为什么?有哪些替代方案可以使整个运动过程发挥作用。我经常游泳,发现肩膀和脖子酸痛。


例如在这里看到一些脖子伸展。特别是,您可以通过缓慢地向前倾斜并缓慢而小心地注视一只脚来伸展左肩S骨。如果您只向前倾斜(不向一侧看),那么您正在伸展的就是斜方肌。肩S骨提肌术“鲜为人知”,但比斜方肌小,更容易僵硬并引起问题。
Mephisto

只是要发表评论,我喜欢每只手握住水壶铃铛(约24公斤)。然后慢慢将我的头向右倾斜(就像您要触摸肩膀上的右侧太阳穴一样),然后握住伸展力,然后尝试另一侧。重物可以帮助您保持肩膀向下,不仅可以伸展颈部肌肉,还可以伸展肩膀。
james508

这是当您将头向后倾斜时,确实对颈部有害。如果要进行头部旋转,则只需从一侧滚动到另一侧,即可更改方向,而无需在接近“头部后退”位置的情况下完成旋转。
PoloHoleSet

@AndrewMattson谁告诉过你,为什么?我问了一个按摩治疗师,他说只要你不用力地回头就可以了。
Celeritas

@Celeritas-我认为所选答案在第一段中很好地说明了原因。这里有一个体面的,但关于这个问题的文章过时- articles.chicagotribune.com/1994-06-16/features/...
PoloHoleSet

Answers:


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禁止滚动脖子,因为它会过度伸展和压缩颈椎,并随着时间的推移对神经造成伤害。

您可以让下巴像是垂在胸前,然后根据建议的颈部伸展方式将头向侧面倾斜(想将耳朵碰到肩膀)。随着前进,您可以向侧面伸展部分添加柔和的牵引力。(因此,如果您将头向右倾斜,则可以将右手的手掌放在头的高曲线上,并轻轻地施加拉力,而不是向下施加压力。请注意并停止任何不舒服的感觉)。

您也可以左右移动,就好像您试图在不移动肩膀的情况下向后看。这些都应该为颈部/下颌/上肩部的肌肉提供舒展作用(胸锁乳突肌将是其中的主要接受者)。


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最好的方法是同时缓慢,轻轻地拉伸和增强不同的肌肉。例如:

  • 向下推下巴(紧紧脖子的前部),同时向后拉喉咙(拉长脖子的后部)

  • 向前推动嗓子,抬起下巴(拉长前部,拉紧后部)

侧向转动头部时,最好略微抬起耳朵(例如,如果您正看着右肩,则略微抬起右耳)。原因是您的脊椎上部倾斜了一点,也就是说,如果您在完全垂直的方向上转动脖子,脖子上会有轻微的挤压(在脖子的皮肤上很明显),你应该避免。

每当您弯曲时,请尽量不要在一侧塌陷,而应延长一侧并保持另一侧的长度。


应该举起哪只耳朵?例如,如果我看着右肩,是否应该稍微举起左耳或右耳?
Celeritas

一样-如果您正看着右肩,则稍微举起右耳。您应该感觉到自己在各个方向上均等地轻轻拉伸脖子。
BKE
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