有关支持武术比赛的举重计划的建议

好吧，沿着一个自欺欺人的男人的脉络，我正在寻找有关训练周期的建议，以支持武术形式和武器比赛的竞争，可能会引起争执（尽管我不是那么快，是我们争分夺秒的死亡方式）。编辑添加：我的风格是ATA跆拳道，我目前是4级。

我会照顾自己的有氧运动和灵活性训练（尽管如果您进行宠物锻炼以提高灵活性{esp leg}，请分享），并且每天我有30至60分钟的时间（在某些日子可能更多）能够专门致力于重量训练。我不是在寻找“哦，您应该做些lats”，如果您有锻炼的建议，我也希望其背后的理由。

以下是缓解因素：
在过去的3-4年中，我去除了上半身的体重和体重，因为我当时参加了铁人三项比赛，所以上半身比以前虚弱得多。它不是太弱，但与我下半身所在的位置相比绝对弱。我还处于恢复正确的跟腱断裂的早期阶段，但是请不要阻止您的建议，我可能无法立即做一些腿部护理。我计划在接下来的11个月中进行重新培训，为下个六月开始的下一赛季做好准备。

这是我目前正在竞争的表格的一个很好的例子。（请注意，这是在世界锦标赛之后的世界锦标赛，这是新年的第一场比赛。）

（我在这里和武术SE网站之间摇摆不定，可以说服我在那儿张贴，但我认为这里的意义更大。）

这些家伙在Shorinji Kempo的瑞典国家队中。他们参加了Embu（某种形式）的比赛，在这段视频中，他们赢得了欧洲比赛。他们现在正在练习明年的世界冠军。他们只做速度练习。他们希望更快，因为日本人越来越小，而且比他们还快。

他们用最大推力的60％做推力，并且做膝盖跳。他们只用1RM的60％做几次重复，然后在两次练习之间休息几分钟。他们会在每次代表之前放松和集中精力。他们会尽可能快地完成每个代表。进行重量训练后，他们感到应该做更多的事情。他们充满活力，事后充满活力。他们只专注于爆炸性肌肉锻炼。仅IIb型纤维。我和他们一起训练，他们似乎知道他们在做什么。

视频中的恕我直言，表明您正在培训的表单中的意见非常灵活和强大。但是他本来可以更快。特别是当他快速挥拳时，他的手很慢。但是我不知道法官在这种比赛中会喜欢什么。

由于您已经在练习柔韧性和有氧运动，所以我相信您应该专注于速度和发展爆发性肌肉。由于这与神经系统有很大关系，因此您应该特别注意，而不仅仅是做很多次代表。

目前我还没有这本书，但是在汤姆·库尔兹（Tom Kurz）的书《科学伸展》中，他说了一些话，就是如果您不能将自己的体重增加2倍并蹲下自己的体重，那么您就不会进行武术训练。我认为这是一个很好的建议，因此，我们与旧的硬拉和蹲坐待在一起，进行力量训练。坦率地说，蹲是我的宠物腿柔韧性运动-自从感觉永远长，我就一直束紧腿筋，并通过各种拉伸程序，瑜伽等锻炼，只有蹲（最初是用硬拉来达到我可以蹲的位置）才有帮助我。

自从完成表格以来已经有很多年了，但是看那段视频，我认为电缆练习可能会有用。木排和反向木排，仰卧的握把排在我的头顶上方可能会有所帮助。此外，一些壶铃地板到站立式升降机，例如土耳其起床，看起来它们也可以用于过渡。

另外，我不能说这是否对表格有帮助，但绝对可以对陪练有帮助。好友李（Buddy Lee）有一本关于跳绳的书，绝对可以帮助您敏捷，脚轻，这是进入，得分和移出自己之前得分所必需的。