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我写了一篇关于引体向上与引体向上的大文章，同时我还讨论了握力宽度的问题。我是根据一些科学论文完成的，您可以在此处找到其链接。
这些论文以您的肩宽百分比来研究握力宽度。换句话说，如果您的肩到肩距离为40厘米，则100％的握持宽度对应于双手之间40厘米的距离，150％的握持宽度为60厘米，200％的握持宽度为80厘米，等等。结论是，只要您保持100％到150％的范围，握持宽度就不会改变牵拉宽度。
我读过的其他论文表明，超过150％的宽度可能是迫使lats参与其中的好方法，但是您将失去很多生物力学优势。换句话说，lats会做更多的工作，但总工作量会较小（由于手臂肌肉的生物力学位置越差，重复次数越少，每次重复垂直移动的距离也就越小）。
考虑所有因素，您应该将肩宽上拉（100％宽度）和正常宽度上拉（150％）视为非常相似。做最喜欢的一个。如果要隔离lat，请使用宽握把（200％），但要记得在隔离（宽拉坐）之前进行复合（正常上拉）
每当您将身体的方向更改为锻炼时，肌肉的使用方式都会有所不同。最容易看到的例子之一就是二头肌。弯曲肘部，使您的手掌朝向您，看着您的二头肌，然后将手从身体上移开，您将看到二头肌脱离并且肱肌开始活动。
双手握得更宽会迫使您更多地使用lats。紧握引体向上可以让您更多地使用二头肌来向上拉。因此，宽握上拉似乎很困难，因为您只能使用拉特。