做引体向上时如何避免拉伤颈部肌肉？

我想和我的朋友一起参加引体向上比赛。我现在可以做十个，想达到二十个左右。

我遇到的问题是，当我在当天晚些时候或第二天进行一次引体向上训练时，脖子上和背部（我认为是斜方肌）的肌肉变得紧绷，绷紧，因此感到不舒服甚至足以使我的脖子扭到看着我的肩膀。

如果我休息一天，我会好起来的，但是当我再次做引体向上时，问题仍然存在。

在做引体向上时，我应该采取什么步骤来避免这些压力？

我的建议是确保您正确地进行了锻炼。

1. 握住一根比肩宽稍宽的握把，双手背对着你。
2. 一直挂下去。
3. 抬起自己，直到下巴在杠上方。
4. 稍作停顿，然后再将自己降下。

在上升的过程中，请真正专注于隔离背部和二头肌。不要摇摆，抬头望向吧台。往下看会迫使头部向前推动，对颈部造成不必要的危险压力。

我过去也经常在做引体向上时遇到这个问题，但是我意识到，在最后几次重复练习中，当我试图将自己的头部抬高时，我会拉紧脖子。如果您猛拉自己的身体，或者甚至为了使下巴越过杠铃而咬紧牙齿，也会发生颈部拉伤。

我想最好的预防方法是有更好的引体向上。帮助我的一件事是，始终将肩膀放在躯干中。这意味着从死角开始拉起时，将肩膀向身体下方拉，然后将其打包成躯干。

或尝试以下方法：将手臂伸向天花板，肩膀将在耳朵旁边。在不屈肘的情况下，尝试放低肩膀。您的手臂仍将指向天花板，但您的肩膀将“放下”并“挤进”您的躯干。

有些人做引体向上的方式（有很多变化）会在诱捕器上施加一些非常独特且有趣的负载（甚至在增加配重带的情况下甚至更多）。您的“疼痛”很可能只是将肩blade骨连接至诱集肌的腱腱炎。

在尝试进行引体向上练习的重担之前，请确保陷阱确实坚固且结实。当您做引体向上时，您的陷阱就在这里来稳定肩-骨---和许多手臂锻炼一样，未能稳定肩can骨可​​能会带来一些令人讨厌的后果。

就个人而言，农民的步道和加重的背心是我加强陷阱的首选。

从强度的角度来看，也可能是您没有很好地保持平衡。结果可能像其他人一样大声疾呼，但是如果我想在上拉大赛中击败我的朋友：

1. 可以减轻所有多余的体重（脂肪）->我喜欢间歇性禁食
2. 锻炼您的核心/二头肌/背部/胸部
3. 如建议的那样，以良好的形式进行引体向上
4. 瑜伽->总是可以改善我的身材，提升力量，使我伸展，所以我不会感到酸痛