错误地进行俯卧撑有哪些危险？

新手在这里。我在计算机上工作了很长时间，并且尽我最大的努力来关注人体工程学：注意我的姿势，定期休息一下，这是一件好事。最近，我开始右臂偶尔感到不适，医生建议我多做运动。我唯一能做的就是每当我在那里上课时骑自行车5公里去大学，而我每周两次要走20分钟，但他说这还不够。除了运动，我还很健康：我负责任地进食，不饮酒和不吸烟。我的BMI是20。

我希望可以在任何地方进行且不需要太多特殊设备的练习。我不想去健身房，因为我不喜欢锻炼，我会浪费时间在运输上，花费更多的钱，而且我不想和周围的人一起运动。我链接到SimpleFit网站，该网站制定了一项减肥运动计划以增强力量。

现在，我认为如果做错了，可能会伤害自己。错误地进行俯卧撑，引体向上和下蹲有什么危险？您是否建议不要在没有监督的情况下尝试？

受伤的最大风险来自过度使用，尤其是当您变老时。体重锻炼非常安全，而做不到正确的最大最大风险就是浪费时间，因为您不会获得想要的结果。

俯卧撑的关键是保持身体挺直。如果您的身体在中间下垂，可能是因为您的腹肌太弱了。如果您进行仰卧起坐以帮助增强腹部，则应该能够尽快进行适当的俯卧撑。另一种方法是从膝盖做俯卧撑，直到可以做适当的形式。

引体向上很棒，即使您做俯卧撑或跳起来入门，您也会变得更强壮。最终，您将希望以严格的形式进行操作，但是这样做需要时间。

身体变形时蹲下蹲也不会使您受伤。您只是不会从您想要的他们那里得到好处。如果您努力从臀部折断，并尽可能深入，那么您将从中受益更多。最终，您可以深蹲，然后蹲下，然后从该位置跳高。

还有其他一些非常有用的体重练习，例如：

• 椅子浸。并非每个人都有两条彼此靠近的滑轨，他们可以在其中进行适当的下垂（肩膀在肘部的正下方，但不能超过此范围）。但是每个人都有椅子。将您的手放在椅子的边缘，然后将双腿放在前面。现在，放低自己，直到您的底部撞到地板并向上支撑。
• 反向俯卧撑。如果您有杠铃或坚固的壁架，可以抓住它，躺在杠铃的下面，然后将身体拉到杠铃上。
• 仰卧起坐。既老又好。抗体强度很重要。
• 木板。将重物放在肘上，抬起身体，使自己挺直。尽可能地坚持。比仰卧起坐还要好-但要困难得多。
• 背起。基本上，当您的身体悬在桌子边缘时，您将需要一些支撑脚的装置或类似装置。双手放在头后面。放低身体，保持下背部笔直，然后将其尽可能抬高。

有一种押韵，并且是这种变化的原因。这个想法是，如果您锻炼身体的一侧，则应该通过锻炼另一侧来平衡身体。例如，俯卧撑可以锻炼您的手臂，胸部和核心。平衡它的东西是反向俯卧撑和反向加高。木板的平衡将增加。上拉的余地将是下降。

如果您现在还不能以严格的形式进行操作，请不要担心太多。尽力使表格变得越来越严格。这将帮助您变得越来越强大。

俯卧撑和俯卧撑是打发时间的最安全方法，而您必须努力工作以“错误地”进行。我唯一能想到的伤害是如果您用手指向上俯卧（相对于手掌或拳头），手指会绷紧。

俯卧撑可能会伤害您的关节。以错误的角度施加太大的压力可能会造成损坏。

进行动作时，请平稳行进，避免突然反转惯性。例如，降低自己的体重时，请勿减轻体重，然后立即将自己抬起。这样一来，您实际上要承担很大一部分体重，然后在承受肩膀和肘部的剪切力时将其增加一倍，因为您的身体必须抵消身体的惯性才能停止它，然后加速另一个方向。在俯卧撑的顶部和底部稍作停顿，或者只是稍微慢一点就可以减少受伤的危险，此外，它还可以帮助您保持良好的身体状态，而不必依靠急躁的动作和惯性。

另外，不要将运动范围扩大到舒适的运动范围之外。注意您的身体在告诉您什么。如果很痛，尤其是剧烈的疼痛，则可能是您将自己推得太远了，并且快要伤害自己了。同样，平稳移动并在顶部和底部暂停会减少受伤的机会。

最后，如上文Berin所述，过分用力或用力过长时间可能会伤害自己。同样，注意身体并缓慢移动，以至于您没有意识到只有在突破点之后才意识到自己的突破点。

从我发出的所有警告来看，这种锻炼听起来很危险，但实际上，通常不是主要危险。当您继续进行俯卧撑时，您的身体将适应锻炼。您的肌肉将积聚，使您可以安全地停止运动，而不会损坏身体。您的灵活性将会提高。您的耐力会提高。然后，您可以开始进行快速俯卧撑而不会停顿，更多的极端角度和不同的手部姿势可以使您伸展到更大的运动范围。但是起初，您将需要放松一下。