如何停止上拉运动？

每当我做引体向上时，手掌朝上，我的身体就会前后摆动。我试图避免这种情况，因为有人告诉我，摆动将使引体向上“更轻松”，并减轻目标肌肉的压力。保持直率是我必须训练自己做的事情吗？我做错了吗？

如果在做引体向上时交叉脚踝，则脚将不会向上运动，这是摆动的主要原因。专注于仅使用手臂来做引体向上，并尽最大可能使核心（腹肌和斜肌）活动，以防止自己摆动。如果您仍在摇摆，请放慢脚步，这不仅会阻止您摇摆，还会使引体向上变得更难做，并且对您的手臂来说将是更好的锻炼方法。假装有一根很大的粗钢筋，从双腿穿过骨盆一直延伸到头顶，这是无法弯曲的。

您绝对正确，因为摆动可以使上拉更容易。（这也可能使握住杠铃变得更加困难。这两个都不是很好。）我使用两种方法来避免在引体向上和引体向上过程中摆动：

1. 以直角弯曲膝盖，但不交叉脚踝。

2. 抬高双腿，直到自己高出。您可以像图片一样进行操作，但是如果您只是想停止摆动，则不必将它们保持在较高的水平。

（这有点困难。这可能是一件好事。）

另外，在底部完全停下来停下来有助于我减少摇摆，并且将自己拉得更慢也是如此（这会使他们更难，根据情况的不同而定是好是坏）。

尝试放慢脚步，直到您能以良好的形态进行完整的引体向上而不摇摆。如果您觉得自己没有能力以良好的形式进行引体向上训练，请使用其他方式进行引体向上训练，直到您足够坚强为止。

另一种引体向上可以是一条或两条腿放在离地面有点高的东西上，这样您就可以帮助自己抬起。您也可以进行负向重复训练，以在有椅子或类似椅子的地方建立力量，然后抬起身体，然后慢慢下沉，而状态仍然良好。

引体向上或引体向上时，您自然会弯曲臀部和膝盖。
只需在运动的顶部伸直膝盖，您就可以抵抗摆动。

如果您在摇摆，则很可能尝试过快或缺乏力量，因此身体的自然反应是产生额外的动力，因此您可以完成上拉。

因此，这就是我对您的建议。

1. 找到足够高的酒吧，这样一来，当您悬挂它时，脚不会碰到地面。
2. 确保您的整个身体笔直，直立在杠铃下方。
3. 伸展双腿，弯曲它们，并使其和双脚保持在一起。我不建议您双脚交叉，这会养成以丑陋的方式执行引体向上的习惯。
4. 现在尝试在不产生任何额外动量且整个运动都受到控制的情况下进行受控上拉。我所说的“受控制”是指在上拉过程中可以随时停止自己而又不摆动的能力。

上拉期间保持全身挺直，这样您就可以从锻炼中获得最大收益。另外，我要说的是，当您抬起自己的身体以使自己保持平衡时，双腿稍微向前方走是正常的。所以不用担心。

如今，当我做引体向上时，我只是保持双腿伸直，我略微跨过它们，因为如果我走得更快或拍打引体向上等，这有助于我保持平衡。

快速行动没有错。听起来，如果您在上拉杆上移动得如此之快，以至于妨碍了物理定律和重力定律，那么您在上拉过程中就需要一台拉脱机或举重装置。考虑短跑与长距离跑步。