我正在定期做CrossFit。但是，今年夏天我将度过一个为期4周的假期。
我已经看到了这个问题：在旅行/度假/等方面有什么好的锻炼方式？而这一个：没有健身房或健身器材可以进行什么样的有氧运动？，后者推荐这个体重锻炼清单。
然而，我不仅期望无法使用健身器材，而且如果没有某种类型的架子，进行引体向上，肌肉增长等将是具有挑战性的。
旅行时，我应该进行哪些类型的练习才能保持至少一定的形状？特别是考虑到CrossFit的广泛性（我希望做的不仅仅是“慢跑”）。
Answers:
你可能熟悉一句老话：
“有志者，事竟成”。
首先要意识到的是，无论你决定做什么，它都不会与CrossFit相同。然而，这并不意味着你无法进行良好的锻炼。除了您发布的链接中的一些建议之外，我还希望购买一些阻力带。它们相对便宜，易于携带，并且可以提供各种锻炼来训练各种身体部位。此外，不要忽视可用于体重锻炼的常见日常用品。例如，楼梯。有了一套楼梯，你可以做俯卧撑，踏步和肱三头肌蹲下。还有“可打包的健身器材”可以提供阻力工作。
最后，您可能需要考虑不需要任何设备的等距练习。
显然你将仅限于体重锻炼。我会尝试进行一些基础的体重阻力训练和一些增强型有氧运动，因为它将有助于肌肉的爆发力。有很多便携式设备可供选择相对便宜，如果您选择投资，例如通常带有门锁的乐队，那么您可以同时推动和拉动肌肉
我注意到你提到你在你的问题中经常穿着套装。快速谷歌的crossfit旅行WOD将为您提供很多选择。此列表恰好位于谷歌搜索的顶部，有很多很好的例子。http://reebokcrossfitone.com/wp-content/uploads/2013/06/Travel-WODs.pdf我也喜欢这个专门为旅行时锻炼而设计的网站，它比其他网站更具多样性。http://www.thetravelingwod.com/ 发挥创意，寻找不太可能用于设备的东西。您可以使用桌面或椅子做很多事情。如果你想要有点疯狂，你甚至可以用水填充容器或使用沉重的书籍作为重量。如果你发现没有设备就无法锻炼，大多数地方都有公园和游乐场，你可以在那里即兴创作。如果一切都失败了，你总是可以在外面做一些短跑。如果没有这些帮助，请记住体重锻炼和HIIT通常是免费的。
你想要从多少训练中得到多少主要取决于你的锻炼所需的心理态度（目标，说服力，“想要”）。人们没有做很多锻炼，因为他们“很难” - 例如很难。人们没有做很多锻炼，因为他们“无聊” - 没有涉及装备/设备，它不够社交，太“不同”（太慢，太长，太重复，看起来很奇怪，害怕看起来很奇怪）。我敢说我们在寻找不同的训练时都去过那里。
所以...只要你能够说服自己这是一次值得锻炼的事情，只要你能够在精神上做好准备就好，只要你付出适当的努力就可以体验几乎所有的结果。
以下是一些关于低到无齿轮锻炼的想法：
我已经为您链接了一些示例，您会发现一些重叠，但是这些中的任何一个或组合应该为您提供一些在度假时考虑使用的好选项。
你还提到这是一个更长的假期（4周左右）。如果您主要位于一个地理位置，您甚至可以找到一个运动俱乐部或其他学校（例如武术等），您可以在这里注册为期一个月的试用，只是为了尝试一些有趣和不同的东西。