我具有健美训练和攀岩功能训练的背景。在这两种情况下，保持一定固定的重复次数，每次练习的系列数，休息时间等都是至关重要的。
当我了解运动量来找到或在YouTube上观看所谓的贫民窟锻炼时，这些锻炼似乎缺乏这种理论，甚至与我以前遇到的模式背道而驰。我想知道这些方法和其他类似的一般健身训练（例如针对警察，军人或跑酷者的适应训练）背后的理论。
Answers:
Crossfit试图同时提高许多领域的适应性。这包括训练不同的代谢途径，提高整体力量和敏捷度。Crossfitters会说，无法举起平均重量的精英马拉松运动员真的不适合。同样，在5k方面遇到麻烦的精英举重运动员也不适合。
尽管这些天没有被提及很多，但是运动量来找到背后的推动思想之一是如何以最少的工作量来尽可能地适应身体。通过不断地改变锻炼方式，运动量来找到希望在真正变得擅长某件事之前就从身体适应中受益，您的身体更有效，并且花费更多时间来获得较小的收获。
Crossfit倾向于将人们变成非常优秀的通才，他们在大多数情况下都可以做得很好。Crossfit并不是一种可以自己创建特定学科精英运动员的方法（尽管它被奥林匹克赛艇运动员，UFC竞争对手，NFL运动员等使用），因为它不是特定的。但这确实为几乎任何运动奠定了坚实的基础。
没有正式的运动量来找到模板，但是平均1小时的课程可能由30分钟的集中力量训练（深蹲，硬拉，压举，奥林匹克举重）组成，然后进行新陈代谢调节锻炼，将多种轻型工作的类型。
锻炼的力量部分可以遵循诸如Wendler 5-3-1或West Side杠铃之类的方法。在我的健身房中，练习和练习可能是3x5 @ 80％，3x3 @ 85％或5x1 @ 90％，练习之间要定时休息。
代谢调节锻炼的长度从2分钟冲刺到60分钟以上的耐力锻炼，其目的是有意地训练不同的代谢途径以及肌肉力量，力量和耐力的不同方面。这些是定时锻炼，通过增加体重，进行重复次数或完成时间来进行比较，以进行改善。一些经典的锻炼包括对联21-15-9 95磅推进器/俯卧撑，3轮Run 400m / 21壶铃挥杆/ 12引体向上，1英里奔跑/ 100引体向上/ 200俯卧撑/ 300深蹲/ 1英里奔跑。
优秀的运动量来找到教练要跟上当前的运动研究并使用周期来建立基础，增加力量，提高速度和减轻负荷。这既是交叉拟合的优点，也是缺点。因为教练可以控制方法，所以他们可以适应和改进，但是糟糕的教练在编程方面也做得很差。