保持坚强并适合入狱？

我是32岁的男性，在监狱中服刑几年。

我希望在那里保持良好的身体状况，保安人员每天强制执行200次俯卧撑，200次仰卧起坐和500次起重挺举。它们还使我们举起沉重的箱子和水桶在监狱周围工作。我们可以使用卧推机，腿部压机和拉起杆；但我不相信他们的日常锻炼和劳动就足够了。

是这种情况还是应该使用健身器材？

阅读Charles Bronson的名为《孤独健身》的书

查理·布朗森（Charlie Bronson）在单独监禁中度过了三十年，但始终保持着小提琴般的健康，并在此过程中获得了多项世界力量和体能记录。现在，在这份精打细算的健身指南中，他揭示了自己是如何做到的。

您手中有时间，因此尝试新事物不会有任何伤害，而且由于布朗森（Bronson）是囚犯，也许您会得到与他类似的饮食。因此，这本书适合您。

这实际上分别取决于您的目标，什么对您重要。有一些单独的健美操不能达到的目标，反之亦然。

如果您只是想使用自己的身体，偶尔要使用引体向上杆，我可以推荐Ross Enamait的Never Neverless或Paul Wade的Convict Conditioning。

做一些硬拉和卧推（如果以举重的方式进行全身运动）不会有伤害……可能甚至会有所益处。