现在，我已经全职（每周5-6天）进行Crossfit训练了一年，而我的蹲坐确实非常顽强。它是如此之弱，以至于一直是我限制推进器，清洁和猛击（而不是我的上身）等复合运动的因素。我的四肢通常很长，股骨特别长，但是如果这是唯一的问题，那会让我感到惊讶。

我的统计数据和1RM

Body weight: 135 lb
Sex: Female
Back squat: 103 lb
Front squat: 93 lb
Deadlift: 183 lb
Squat snatch: 68 lb (the limiting factor is the squat)
Power clean: 103 lb (better than my squat clean because no squat)
Strict press: 68 lb
Strict pullups: 5

这是我已经考虑并最终被驳回的一些假设（但如果我应该重新考虑的话，请纠正我）：

假设1：我应该做起步力量。

反证：在开始Crossfit之前，我刻苦地进行了9个月的SS（*）检查。它对我的大多数举重机都表现良好，除了下蹲时，下蹲速度非常快。现在，我正在做运动量来找到，我的其他举重又有所改善，而下蹲的几率却很少。

假设2：我应该多吃点东西。

反证：我每天摄入约2400卡路里的大量蛋白质，而下蹲是唯一这样顽固的举重，所以我认为这不是问题。

假设3：我有行动不便的问题。

反证：如果有的话，我健身房的教练评论说我的活动能力异常好。例如，我可以坐在草丛中蹲着，膝盖碰触我的胸部，臀部碰触地面。

假设4：我有一个蹲式问题。

反证：我很幸运，我的Crossfit健身房非常重视举重技巧，教练认为我的下蹲形式是合理的。他们的主要评论是，我很难保持我的躯干直立（尤其是后蹲，也可以是前蹲）。我已经尝试过了，但是考虑到我的股骨与上半身相比过长，这似乎在某种程度上似乎是必然的邪恶。

那么我该怎么做才能减少下蹲？是否可以使用诊断程序找出问题所在？

（*）双关语意。不会说谎。

我有一个混合假设：您的下蹲形态是错误的，并且已经犯了将近两年的错误，您尚未进行修复，并且将恢复预算用于WOD和其他升降机。相反，如果您正确地做并且专注于它，您的下蹲-就像任何人一样-会变得更好。

这是我说的一部分，如果不查看表单检查，我们将一无所知。不看下蹲就不可能知道下蹲出了什么问题。如果不阅读希望的详细起吊和饮食记录，就不可能知道您以前的起吊经历出了什么问题。这些事实是不言而喻的。

那么，为什么我怀疑问题只是形式不好？因为〜100磅是正确的，否则您的身材相对较运动的女性通常会在下蹲时遇到麻烦。在这里，升降机不再是一个挑战，可以通过盲目推动一点力量来克服。早起的蹲坐停止工作。在这种情况下，您实际上必须正确地举起重量，否则将无法正常工作。

您说您的动静很好，因为您深蹲，但是这样做的时候胸部挺直吗？蹲坐的移动性不仅限于您所描述的。背部是否正确弯曲在底部的自然曲线中，还是必须向前弯腰？在深蹲时，您可能正在失去紧绷感，而底部却出现了极端的对接眨眼，或者您无法保持直立的躯干。您甚至暗示这是问题所在，但请尝试以人体测量学特质为基础。我的股骨也很长-解决方案更多地集中于无可挑剔的直立前蹲和胸部向上举起的高杠后蹲。怪异的尺寸通常意味着一个人可以从另一个领域的异常关注中受益，例如踝关节活动度，髋屈屈灵活性或中后背力量。

不管问题出在哪里，我敢打赌，每次CrossFit锻炼之前，前蹲或高杠后蹲都可以解决问题。每周至少执行两次3-5次较重的练习（每组5次），而其他几天则进行70-80％的操作就足够了。

自己完成了Crossfit后，几乎没有足够的后蹲工作来擅长于后蹲。也许您的身体需要SS无法提供的更大容量。一旦您的表格被锁定，我将尝试像Smolov这样的深蹲特定程序。