背景资料

几个月前开始锻炼时，我开始使用P90X和Insanity （早上为疯狂，晚上为P90X）。结果，我已经习惯了高强度的运动。

在进行表演练习的研究期间，我遇到了CrossFit程序，这似乎是一个巨大的趋势。通过检查练习，我发现我使用的视频中已经实现了很多练习。

我还注意到，CrossFit上的许多文章都宣称这是一个可怕的锻炼程序。这些文章由以前的CrossFitters或非CrossFitters撰写。许多投诉是

• 月费过高。
• 这是一个邪教。
• 练习执行错误。
• 它可以导致一种称为横纹肌溶解症的疾病。

我针对该程序所读的所有论点都围绕着这4个。此外，其中许多文章都在健身/锻炼网站上。因此，我不能认为这些作者只是讨厌运动。

另一方面，阅读了许多捍卫该程序的文章。这些文章由当前的CrossFitters撰写。

我找不到能够以这种理性，头脑清晰的方式提供程序优缺点的文章。

问题

我不打算加入CrossFit （或任何传统的体育馆）；但是，我喜欢很多练习，并计划将它们纳入我的锻炼计划中。

因此，我需要了解以下内容：

• 有谁知道，突出的任何物品的优点和缺点的程序？我想要一篇不基于仇恨或粉丝的文章。
• 该程序到底有什么问题？练习？强度？横纹肌溶解问题？表演者的形式？我的费用有问题（所有文章均指示会员每月支付150美元以上）。
• 鉴于所有练习都有固有的风险，每个人都有自己的偏好，那么，什么使得该程序比诸如Insanity / P90X之类的程序获得更多的硫酸呢？

问题的目的不是基于观点而造成紧张关系；相反，这是我获取足够的信息和经验以确定是否值得的时间。我相信是的，但是也许比我更有经验的人看到新来者不容易看到的问题。

Crossfit的最大问题实际上不是Crossfit。这是许可模式，是指没有经过培训的人可以很快打开自己的Crossfit体育馆（或称他们喜欢的盒子）。但是，稍后会介绍更多有关选择特定Crossfit健身房的内容。

练习选择

使用Crossfit，您将体验各种各样的练习和训练。您永远不会在其中任何一个人中获得专家身份，因为这不是Crossfit的重点。关键是要成为一名普通体育运动员，可以立即通知他从事几乎任何体育活动。

如果您仅具有有关体重锻炼或有氧训练课程的经验（此处适用P90X），那么您会很快发现Crossfit课程的挑战性。

Crossfit在将杠铃介绍给健身爱好者方面所做的工作比之前的任何其他运动或活动都多。 借助Crossfit，Rebock可以轻松获得一双好的举重鞋和一双Powerlifting鞋。它使杠铃成为主流，我认为这是一件好事。

编程与辅导

您会发现从一个Crossfit健身房到另一间Crossfit健身房的丰富经验，这取决于在场教练的实际经验。这是对Crossfit的最大批评。其中有些根本不公平，但也有必要。Crossfit教练的现实生活经验越丰富，您的编程（随着时间的推移进行运动选择）就越有可能帮助您保持运动员的进步。不幸的是，直到您出现并开始这样做，您才知道要获得什么。

Crossfitters患上横纹肌溶解症的情况在很大程度上是由于培训师的经验不足，他们没有抓住预警信号并禁止该人进行锻炼。另一个促成因素的是，许多Crossfit健身房的文化是每个人都很鼓舞并试图互相推动做更多事情的文化。在大多数情况下，这是一件好事，但是当有人克服严重的疲劳时，这将变得很危险。一个好的教练将能够足够地控制文化，以便需要放松的人实际上可以做到。

一些Crossfit健身房即使没有使用Crossfit的人也享有很高的声誉。一些体育馆既是Crossfit体育馆，又是Startup Strength认证的体育馆。起始力量认证比Crossfit认证要严格得多，因此，可以肯定的是，他们拥有优秀的教练和培训师。

成本

当您每月向Crossfit健身房支付费用时，您不仅会获得一流的培训设施。这些体育馆中的大多数都有一些您在商业体育馆中从未见过的出色设备，从强人工具到奥林匹克举重工具再到体操运动器材。您还可以参加小组培训。在典型的商业健身房中，这两个都是两种不同的付款方式。如果您不想上课，您可以选择付费以进入商业健身房。在Crossfit健身房中，它们是相同的。

如果运动量来找到健身房有一些好的教练，那么您可能会得到一些私人培训/辅导，以便您学习新技术。例如，对我来说，当地的Crossfit健身房有一位体面的奥林匹克举重教练。在大多数情况下，私人培训/教练会在您接受培训时进入健身房。

但是，由于体育馆种类繁多，因此，如果您只是想使用自己的设施，问问Crossfit体育馆是否有不同的价格，这并没有什么坏处。

不良代表来自哪里？

它来自多种来源：

• 进行更传统的力量运动训练的人有时会对Crossfit的注意力感到不满。
• 有是有善意的人培训师的例子做了傻事。并非所有的Crossfit体育馆都一样。社论说明：并非您不了解的所有内容都是愚蠢的。愚蠢是一项高风险的练习，其结果是使用不同的方式（例如，博苏球上的下蹲）可以更好地获得结果。
• 总体而言，Crossfitters似乎更容易接受健身炒作，因此他们热情地分享了这一点。

Crossfit游戏在使Crossfit合法化方面已经走了很长一段路，无论是在力量运动员还是普通大众的脑海中。认证流程的松懈有两件事：使Crossfit更加容易获得，以降低进入门槛，并且使经验不足的教练更有可能尝试培训人员。

底线

Crossfit体育馆是混血儿。有许多非常好的体育馆和许多非常糟糕的体育馆。使他们好不好的是正在训练交叉拟合程序或提供其编程的人员。经营Crossfit健身房的员工获得的证书越多，就越有可能成为培训的好地方。

大多数体育馆都有“购买前试用”套餐。您可能需要购买一两天的通行证，但是当您试图弄清楚某个体育馆是好是坏时，这是值得的投资。

如果您有一个好的体育馆，培训人员将教您关于什么是健身炒作和健身知识。不管您是否拥有良好的体育馆，都应归功于自己，以学习如何发现什么是炒作以及什么是真实的。

简而言之：重点是长期优化销售代表，对正确形式的重视程度较低。

Crossfit并不是因为它强调的练习而天生就坏。

这里有很多问题涵盖了没有最佳锻炼方法的想法。人们可能会有喜好，有些程序擅长用另类方法达到目标，但锻炼基本上是个人的事情。如果某人比其他运动更喜欢单腿手枪蹲下和轮胎轻弹，那么这不是问题。

但是，有些练习是有问题的，良好的形式总是很重要的

但是，可以用正确和不正确的形式进行练习，而这可以得到生物医学科学的支持。背部过度下蹲时进行深蹲或硬拉，但是会对脊柱及其椎间盘的部分施加过大的压力，并且可能会长期甚至即时损坏。

此外，如果没有缓慢的积累，一些运动会给身体带来太大的压力。运动量来找到经典的例子是基普上拉-尽管它本身就是一种锻炼，但它与严格的死角上拉不同。这需要通过爆炸运动对肩膀的关节施加额外的压力，这比某些人的肩膀所能承受的压力大。虽然有些人可以安全地执行这些练习，但有些人可以按时完成，有些则永远不能。真实的是，未经适当的训练，某些锻炼对某些身体可能是危险的。

表格将随着销售代表的增加而细分

由于您的身体在不休息的情况下会更加努力地工作，因此它的确会变得更加草率。肌肉纤维不再能够正确发射，因此，人体在某些区域变得虚弱，并以可能导致不良体形的方式进行补偿。例如，当人们接近5倍最大蹲坐次数的第三组中的第4次代表时，他们的后背可能不如第一个代表那么强壮，因此需要额外的支持。擅自占地者可能会决定在第4次报告时停下来，而不是完成状态不佳的最终报告。

Crossfit鼓励长期，密集的统一运动

尽管每天的锻炼方式各不相同，但它们是在小组环境中进行的，鼓励人们以与其他情况下相同的步伐和更大的努力来工作。这导致人们将较重的重量举起更长的时间，并导致形式崩溃。在极端情况下，如果他们继续推动自己的身体，则会发生导致横纹肌溶解的肌肉衰竭。

团体压力鼓励人们被证明可以推动人们超越他们的潜力。有时这可能有助于将人们推离精神障碍，但有时却将人们推向精神障碍。并非鼓励人们识别身体上挣扎的人并制止他们，而是教导“盒子”将其视为从业人员需要克服的“精神”弱点。

一般箱子的培训不佳

Crossfit的认证要求非常短，涵盖了品牌和生物力学安全方面的“日常锻炼”计划。它不包括确定客户的需求，并且很少涉及健康，安全和运动风险。那里有很好的“盒子”，但通常是由合格的培训师来经营的，这些培训师早在运动量来找到之前就已经在健身房和私人培训室里工作。

由于事先的培训和开发，大多数好的包装盒都是好包装，而Crossfit品牌则使它们变得可见。

结论

如果您找到一个有好的教练的运动量来找到的盒子，并且您喜欢锻炼。Crossfit将为您工作。但这非常依赖于找到一个“好”盒子。

另一个尚未在上面讨论的问题，但这就是我停止进行运动量来找到的原因，因为运动量来找到的重点是锻炼，而不是针对目标的训练。

缺乏对面向目标的训练的重视，使初学者很难学习和适应更困难和更复杂的动作，有可能导致受伤。这也使更高级的从业者一旦掌握了动作，就很难进行持续的改进。我记得同时遇到两个问题。我无法做手枪下蹲，也不知道如何前进。另一方面，我的抓举形式很好，但是由于每天锻炼的随机性和抓举的稀疏外观，我很难增加体重。

Mark rippetoe在这里详细介绍：

http://www.t-nation.com/training/crossfit-the-good-bad-and-the-ugly

从我所看到的原因来看，Crossfit的说唱效果不好的原因是，它试图使用最初用于力量提升和奥林匹克提升等领域的练习来获得“锻炼/锻炼”价值。换句话说，交叉锻炼者的目的不是“举起最大的重量”或“获得最大的身材”（例如健美），而是为了获得最大的“锻炼价值”而进行这些练习（例如，实质上是最大的锻炼）。的“工作”，也可能消耗最多的卡路里等）。那些“踢腿”上衣也是一样->您可能不会以最严格的形式进行操作，但是您正在通过踢腿上衣而不是常规的上臂来做“更多的工作/锻炼”（无论好坏）。

这也是为什么crossfit有时会因“格式不正确”而受到不好的说唱的原因。但是，“适当的形式”通常是相对于重量的-例如，您不会只是为了捡起掉落在地面上的零钱而陷入硬拉姿势！当然，如果您体重很重，那么“适当的形式”就势在必行。但是，这才是重点-“工作”而不是“重量”更适合运动量来找到锻炼的主要目标。当然，以“不当”形式处理事务时，您的负载（有时很重要）只是“安全”！