Answers:
是的,您将看到改进,但进展缓慢。
exrx.net上的残余训练效果表(在此处,以下屏幕截图)描述了在停止一定时间的运动后,身体如何保持身体状态和运动控制的变化:
该表显示了15天(+/- 5天)的力量耐力保留期。定义为:慢肌纤维肥大,需氧/厌氧酶活性,局部血液循环,乳酸耐受性。还显示最大强度保留30天(+/- 5天)。
该网页上有许多医学参考资料供进一步阅读。另请参见降低肌肉质量,该状态指出:
停止举重训练4周后,奥运会举重运动员的下蹲力量下降了约10%。
并且:
训练5个月后,肌肉质量恢复到训练前的水平。
从逻辑上可以假定,给定了残留效应窗口,您应该能够逐渐超负荷(从而增强力量和肌肉)。但是,由于您在一天的培训中所能接受的培训量和激励措施有限,因此您的进度显然会比更严格的例行程序慢。
嗨,彼得,
假设您没有进行其他肌肉锻炼或举重锻炼, 那么一天的锻炼是不够的。6天的休息时间太大,无法取得明显的进步,尤其是在刚开始的时候。
您在一天中看到的任何好处都会在第4天到第5天消失。
我还没有读过这本书,但作者可能正在谈论每天进行特定的练习。因此,第一天可能是引体向上,第二天可能是二头肌卷曲,第三天是俯卧撑,等等。
如果我的假设是错误的,而作者实际上是在谈论每周锻炼一次,那么您可以用他提出此类建议的原因来更新您的问题。
再一次,不,您将不会真正看到很多(永久性)好处(如果有的话)。但是,您退出的可能性也更大。
只要找到一种将日常生活中的套路融入生活中的方式,就会更容易做到。:)
您可能对此误解了作者。
我已经读过这本书,在“新血液”训练中,锻炼例程至少每周两次。他还包括更严格的例程,但他建议不要使用它们,直到六个大动作中的每个动作都达到7级。
但是,如果您打算每周锻炼一次,则几乎看不到任何效果。
http://www.aworkoutroutine.com/training-each-muscle-group-once-per-week/ 该网站在构建自己的例程时非常有用