在晚上锻炼之前/之后吃东西？

如果我在晚上锻炼（有氧运动的一个小时，例如晚上8点至晚上9点），那么我应该在晚餐前还是晚餐后吃？这对a）如果我事先吃东西锻炼和b）如果我以后吃东西恢复健康会有什么影响？

（如果我要在锻炼之前进食，那么之后我会补充一些补充饮料-通常是脱脂牛奶，酸奶，混合香蕉和Nesquick。）

就总体营养而言，何时进食并不比您进食多少（以及所吃的东西）重要。

但实际上，这可能会有很大的不同：

• 正如我所链接的文章中提到的那样，如果您不吃饭/等到非常饿时，可能会使您以后吃得过多。不过，这更是心理问题，而不是营养问题。

• 每个人的情况差异很大，但是对我自己来说，进食后我很快很难锻炼身体，所有这些东西在我的肚子里晃动，充满感觉。我喜欢运动后很快吃东西。

• 有迹象表明，锻炼后身体可能被“灌注”以更容易吸收碳水化合物，因此有助于防止延迟发作的肌肉酸痛。

您提到您的锻炼时间很晚。如果您要等到锻炼结束后再吃饭，那么午餐和晚餐时间可能会很长。您可以稍后再改变午餐，或者在下午4点至下午5点吃些零食，这样您就可以为锻炼加些油。

你锻炼之前，你应该吃某种长链碳水化合物（如面食），能源和之前你锻炼的权利，我建议像悬崖酒吧或天动力吧，然后后来我就一直喝巧克力牛奶，用您可以忍受的最健康的牛奶，事实证明它比佳得乐更能替代电解质！

您的问题有一个简单的答案。永远不要在锻炼前就吃东西，因为在锻炼过程中您可能会生病，并且会感到“沉重”，这是不好的。因此，尝试遵循以下规则：锻炼前2小时进餐。这样，您的身体将有足够的能量燃烧，并且在锻炼过程中会感觉良好。此外，锻炼后进食也没有错。但是，请注意吃什么和吃多少！我建议您吃一个沙拉，煮鸡蛋，煮熟的鸡肉和一些豆类，或者全麦面包加蜂蜜和香蕉。问题是，锻炼结束后，身体仍然会燃烧脂肪，因此以后进食对您无害。

如果您的肚子饱满地运动，则会有一些消化问题，并且在运动中和运动后都会困扰您。由于运动时大部分血液将流向您的活动肌肉，因此您的血液循环不足以消化食物，这意味着消化将不是主要问题。这就是为什么在运动前2小时吃一顿便餐比你可以吃一顿大餐！锻炼后，取决于您进行的锻炼类型。