Questions tagged «sets»

如果我的目标是大小。 编辑：由于其他目标可能与地雷不同的人可能会看到这个问题，如果您的答案包括不同目标（力量，耐力等）的最佳休息时间，那将是一件好事。

33 bodybuilding  rest  hypertrophy  sets 

指定5x5、3x5（通常为XxY）之类的集合和代表时，哪个是？ 似乎通常意味着“ X组Y代表”。但在某些论坛上，我看到的日志似乎表明，它们要么（a）做几十个1个代表集（可能是有效的），要么（b）他们以另一种顺序使用表示法（即，“ X个代表完成Y次”）。 有没有“传统”的方式来读取/编写这些内容？

15 workout-routines  programs  sets 

已关闭。这个问题是基于观点的。它当前不接受答案。 想改善这个问题吗？更新问题，以便通过编辑此帖子以事实和引用的形式回答。 3年前关闭。 我正试图增强力量，因此在比赛之间（3-5分钟）留出了很多休息时间。我是一个初学者，不知道在两次比赛之间该做什么！我有点闲逛。两次练习之间有什么体面的事情要做？

9 strength  workout  rest  sets 

我走过的最低价是每组6次代表较重的重量，最多20次代表较轻的重量。当我使用金字塔方法时，我经常会做很多次练习，根据所用的体重以及我是增加还是减少体重，重复次数从8到20次不等。 但是我刚刚读了一篇文章，其中作者提到每组做2-3次。这特别有成就吗？通常，如果我真的很重，我会争取6次重复，但实际上从来没有减少。 因此，问题是，进行大量重复，特别是减少重复次数是否有任何好处？

9 sets  reps 

改变组之间的握持力有用吗？如果我在做卧推或坐行时，在两组之间从窄握力切换到宽握力是否有帮助？还是我在稀释一次做多套运动的价值？

9 weightlifting  sets 

如果我花了几个月的时间开始起步（规定3组，每组5个工作重量），但是我可以进行4或5组，这是否明智？ 我知道我可以尝试一下，如果我开始停顿，那意味着我无法从额外的负载中获得足够的恢复，但是如果我不停顿，还有什么缺点吗？ （我想对于绝对的初学者来说，这对于程序来说可能是一个更有用的更改，因为他不必担心轻量时的体积太大。）

9 recovery  starting-strength  sets 

我不确定是否应该在此处或在印度教论坛上发贴，因为它是瑜伽和力量锻炼。 我早上一直在做Surya Namaskar。我在30轮比赛中感到很舒服。 但是按照传统，他们说达到108。 刚才，我阅读了这篇文章，网址为http://www.stylecraze.com/articles/108-surya-namaskar-what-is-the-right-schedule-to-follow/，该文章称其为108次重复。 但是我对以下内容感到困惑 您最了解自己的身体，知道自己的极限，并准备好延迟几天，直到达到54套太阳致敬的最终目标。 我知道，一组Surya Namaskar是一组相同的练习，在身体的左侧和右侧起作用。 所以我想有人可以将一组Surya Namaskar算作两回合，即 1 set = 2 repititions of yoga 帮助，我真的很困惑。 他们的意思是说要制作54组，即108次重复或108组吗？ 我认为它们的意思是54组（即围绕太阳的一组），但是现在我不太确定。 你们中有人吗？

8 yoga  reps  sets 

我刚刚开始将一些哑铃练习纳入我的锻炼中。我尝试减少练习之间的间隔，以在同一时间完成更多的工作，并花费更少的时间等待。 目前，我正在执行三种不同的锻炼程序： curl曲，肩膀按压和前蹲。 全部为5x5，每个哑铃的重量为2.5kg和2.4kg。 我想知道如何订购它们，以及每个订单有哪些（不利）优势。 每个练习都独立进行： 5x5卷曲，5x5按压，5x5蹲。 在组之间等待。 每组一组，然后重复： 5次（5次卷曲，5次按压，5下蹲），每组 之间仅等待几秒钟 每个重复一次，然后重复： 5x5（卷曲，按下，下蹲），每组 之间仅等待几秒钟 上次执行此例行程序时，我执行的是最新版本，感觉还不错。 我仍然想知道命令如何影响我从练习中获得什么效果。

8 workout-routines  dumbbells  sets  reps 

大约一年前，我问了一个寻找问题的问题 初学者哑铃练习列表 。用户建议 这个有用的网站 ，我及时收藏了。在过去10个月左右拖延了，我现在准备开始了 干 这些练习。从来没有做过很多这样的事情，我有几个关于例程的问题，特别是关于 套 和 代表 。 作为初学者（上身力量非常糟糕），我应该为每次运动开始多少代表？首先，我将针对网站列出的每种肌肉类型进行一次锻炼。 对于初学者，建议每次练习重复多少次？ 两组之间是否有建议的休息时间？如果是这样，多久？ 我的最终目标是提高我的上半身力量。我此刻有面条，我最近才注意到我真正变得多么虚弱（我是一个极客，我整天坐在电脑前）。那就是说，我不打算成为下一个阿诺德施瓦辛格;我只是想提高自己的力量。任何建议或提示将不胜感激。

7 weightlifting  dumbbells  sets  reps 

以每次运动做5套为目标的运动时，那5组是用于肌肉运动还是用于运动？含义如下；如果我想同时进行平卧推和斜卧推，是否必须将它们划分为等于5套，或者每次锻炼我可以做5套，所以会产生10套肌肉？

2 weightlifting  strength  sets 

许多力量训练计划都描述了这样的集合： 3组8-10次，10-12次，13-15次 我不确定这到底意味着什么。是说8-10、8-10、8-10（在这里放下重量），然后10-12、10-12、10-12（再放下重量）13-15、13-15、13-15 ？ 还是8-10、10-12、13-15（在这里放下重量）；8-10、10-12、13-15（再次减轻重量）；8-10、10-12-13-15 还是意味着完全不同？ 更新： 为了澄清，我想知道的是：你做三第范围，三个第二范围，三个第三范围或你做三的所有三个范围，三三个范围的三全的三个范围？（在两种情况下，总共将发生9套）

1 strength-training  sets