我应该在两组之间休息多久？

如果我的目标是大小。

编辑：由于其他目标可能与地雷不同的人可能会看到这个问题，如果您的答案包括不同目标（力量，耐力等）的最佳休息时间，那将是一件好事。

如果你想要建立质量，你应该在8-12次重复之间休息45-60秒，以获得最佳收益。这个时间建立最佳的肌肉质量和肥大。

如果你想要提高你的力量或耐力，你应该看看两组之间的3-4分钟休息。你需要4-6次重复，强度更强，16-24次重复，耐力更低。

Manncy的艺术发表了一篇伟大的文章，其中包括极其简单的力量/耐力训练程序。

请参阅：世界健身网络

如果你想要大小，你不想长时间休息 - 也许在两组之间不到一分钟。你在健身房的目标是尽可能快地让你的肌肉疲劳（然后回家吃饭！）

我目前正在进行混合锻炼以获得体积（但我仍然想要力量一点，这通常是我的长期目标）我的锻炼是：

1套5 x重（80-90％one-rep-max）。然后尽可能多的5组（在第一组的80％）同时仍然表现良好。这些之间休息40-60秒。

我说这是一个混合体，因为如果我纯粹是为了大小并且根本不担心力量，我可能会将代表的数量增加到8-12（并使权重相应更轻）。

为了应用代谢应激的原则，需要30''或更低的休息时间，代谢应激也会建立肌肉。

如果您正在做1或2次最大值，那么请花些时间，2或3分钟的休息时间是合理的。