是每条肌肉一组还是每组运动一组？

以每次运动做5套为目标的运动时，那5组是用于肌肉运动还是用于运动？含义如下；如果我想同时进行平卧推和斜卧推，是否必须将它们划分为等于5套，或者每次锻炼我可以做5套，所以会产生10套肌肉？

我假设您的目标是增强力量，每组为5次（专注于力量增长时为合理的次数）。

如果您在卧推器上进行5组5次重复，每组的重量允许您在倾斜卧推器上另外进行5组5次重复，则您的举重不足以刺激最快的力量增长。您可以在健身房里腾出更多的时间，并通过增加较重的重量进行举重，从而更快地获得力量，这样，您仅能完成5组5次卧推的动作即可。（有些程序说加重了，所以您只能做3组，每组5次，然后就这样做。）

卧推机上3-5组5次重复足以刺激适应，因此大约4天后再做一次时，您将可以再举几磅。

人们谈论套装时，他们是在谈论每项运动的套装。但是，在设置程序时，这应该与每个肌肉群的集合同义，但不要将这些集合划分为两个彼此非常接近的练习（如长凳和倾斜长凳）。相反，选择卧推作为您的主要胸部提举，确保在您的肩膀编程中也包括高架推举（在与卧推锻炼交替进行的锻炼中），并且仅在偶尔需要时才进行倾斜卧推辅助锻炼（因为斜卧推器工作的所有肌肉都可以被卧推器和顶置压力机充分锻炼）。

在描述锻炼程序时，人们指的是每次锻炼的动作。

但是，平坦和倾斜的凳子有很多重叠，因此，如果要同时做五组，则意味着您几乎肯定会在最大重量上缩短其中一个或两个，这意味着您可以锻炼更大的肌肉，但是却不那么快地变得结实。选择一个或另一个-也许与高架压力机交替使用-对于强度目标来说会更好。