每组重复次数非常少或多少都有好处吗？

我走过的最低价是每组6次代表较重的重量，最多20次代表较轻的重量。当我使用金字塔方法时，我经常会做很多次练习，根据所用的体重以及我是增加还是减少体重，重复次数从8到20次不等。

但是我刚刚读了一篇文章，其中作者提到每组做2-3次。这特别有成就吗？通常，如果我真的很重，我会争取6次重复，但实际上从来没有减少。

因此，问题是，进行大量重复，特别是减少重复次数是否有任何好处？

根据美国运动医学学院的这一立场声明，两个问题的答案都是肯定的。

根据ACSM的研究，每组15-25次重复训练（使用轻负荷）对于增加肌肉耐力最为有效，并且还显示出可以增加受过中等训练的人的力量。高代表集还可以补充常规培训计划：

后藤等。结果表明，每项运动（对传统的RT锻炼）增加一组，每次轻负荷进行25-35次重复，会导致肌肉CSA [横截面积]增加，而仅常规的力量训练（例如，多套3-5 RM ）没有增加肌肉的CSA。大批量的添加导致GH（生长激素）的急性升高更大。但是，仅光负载可能不足以像Campos等人所述。据报道，用两组25-28 RM进行的8周训练未导致I型或II型肌纤维肥大。

对于高级肥大（增强）训练，建议合并一些低重复组：

对于进阶训练，建议将1 RM的70-100％的负荷范围用于每组1-12次重复，每次练习三至六组，以定期的方式进行，这样大多数训练都用于6-12 RM和较少的训练，专门用于1-6 RM加载

如果您正在进行力量训练（训练以快速施加力量；这对许多运动很重要），则应合并一些节奏较快的装备。这些集合应该具有相对较低的代表：

建议在典型的力量训练计划的同时，结合力量成分，每次锻炼由一到三组组成，使用轻到中度的负荷...重复三到六次

我发现《男性健康》中的这篇文章非常有趣，并且在过去一个月左右的时间里，我对它的锻炼进行了调整。我链接到的页面分解了代表不同目标的代表/设置组合。

我是个松软的弱者，并且正在努力增强力量以开始使用。我正在做6组，每组4次，每组做几次基本练习，最大体重约为80％-90％，当体重正确时，我肯定会感觉到烫伤。我的锻炼并不需要花很长时间，并且对高体重的低重复训练感到非常满意。