解释集的描述

许多力量训练计划都描述了这样的集合：

3组8-10次，10-12次，13-15次

我不确定这到底意味着什么。是说8-10、8-10、8-10（在这里放下重量），然后10-12、10-12、10-12（再放下重量）13-15、13-15、13-15 ？

还是8-10、10-12、13-15（在这里放下重量）；8-10、10-12、13-15（再次减轻重量）；8-10、10-12-13-15

还是意味着完全不同？

更新：

为了澄清，我想知道的是：你做三第范围，三个第二范围，三个第三范围或你做三的所有三个范围，三三个范围的三全的三个范围？（在两种情况下，总共将发生9套）

strength-training sets

— 保罗·尼尔森·贝克
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既然回答了这个问题，我将发表评论-对我来说，这是一组在第一范围内的代表，一组在第二范围内的代表，一组在第三范围内的代表。您可以根据需要调整体重，这样您就可以在组数范围内进行重复次数，希望几乎没有。因此，对于我虚构的卧推锻炼，首先要设置145磅，13至15次重复；第二组155磅10-12次；第三组是165磅，8-10次。

— PoloHoleSet

您可以在较大的rep范围内进行3个较低范围的训练，然后将rep范围向上进行以降低肌肉疲劳的重量为目标。或者，根据硬度或训练的不同，您还可以加重1 8-10，减轻负荷到下一个重复范围，减轻负荷到下一个重复范围，这就是设定的范围。第二个例子要难得多

— user5823815
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嗯，我要提一下，我并不是真正在问范围本身，它们是任意选择的，减轻重量/增加重量是我在程序中看到的一个普遍因素。我实际上要问的是它们完成的顺序是什么。如果你在这个问题回头看，你可以看到什么，我试图找出是，如果你这样做：three of all ranges，three of all ranges，three of all ranges或three of first range，three of second range，three of third。

— 保罗·尼尔森·贝克

除非您是专业的健美运动员或渴望成为一体的健美运动员。这意味着每组做一个。如果您是一个有抱负的专业人员，那将意味着做9组，每组三组

— user5823815 '16

好的，让我们假设某人是一个有抱负的健美运动员：执行范围的顺序是什么？这就是我要问的问题。

— 保罗·尼尔森·贝克

您可以在较大的rep范围内进行3个较低范围的训练，然后将rep范围向上进行以降低肌肉疲劳的重量为目标。或者，根据硬度或训练的不同，您还可以加重1 8-10，减轻负荷到下一个重复范围，减轻负荷到下一个重复范围，这就是设定的范围。第二个例子要困难得多

— user5823815 '16

如果您使用该解释来更新您的答案（这正是我一直在寻找的答案），我会接受您的答案

— Paul Nelson Baker