如何有效地超集？

我刚刚开始将一些哑铃练习纳入我的锻炼中。我尝试减少练习之间的间隔，以在同一时间完成更多的工作，并花费更少的时间等待。

目前，我正在执行三种不同的锻炼程序：
curl曲，肩膀按压和前蹲。
全部为5x5，每个哑铃的重量为2.5kg和2.4kg。

我想知道如何订购它们，以及每个订单有哪些（不利）优势。

• 每个练习都独立进行：
  5x5卷曲，5x5按压，5x5蹲。
  在组之间等待。

• 每组一组，然后重复：
  5次（5次卷曲，5次按压，5下蹲），每组
  之间仅等待几秒钟

• 每个重复一次，然后重复：
  5x5（卷曲，按下，下蹲），每组
  之间仅等待几秒钟

上次执行此例行程序时，我执行的是最新版本，感觉还不错。
我仍然想知道命令如何影响我从练习中获得什么效果。

如何组织您的布景决定了您从布景中学到什么。

每个练习都独立进行：5x5卷曲，5x5按压，5x5蹲。在组之间等待。

这是最注重强度的选择。这将涉及一些肥大和一些令牌调节。但是请注意，蹲下与按压和卷曲相同的重量不会对您的腿或背部造成几乎与肩膀和二头肌一样大的挑战。

每组一组，然后重复：5x（5次卷曲，5次按压，5下蹲）。组之间仅等待几秒钟。

我称这个超设置为。看起来它主要可以运作于肥大，但同时也涉及相当大的力量，以及相当程度的耐力和耐力。增加重量最终将变得困难。

每个重复一次，然后重复：5x5（卷曲，按下，下蹲）。组之间仅等待几秒钟。

我将其称为哑铃综合体，它虽然可以使您变得更强壮，但主要强调您的调理条件。我敢打赌，很难在很长一段时间内增加体重，因为您休息的时间不多，而且您正在将三个练习放在一起而不是单独进行。