在短时间内游泳技术锻炼

在假期的一个星期里，我将住在一家有短泳池（17m）的酒店。我的问题是：给定一组游泳练习（例如，一些游泳练习），对于一个短池来说，锻炼程序应以技术为重点的外观如何？锻炼时间约为45分钟。

我是游泳的初学者，通常我会在50年代左右游泳50m并进行约30-31次划水，并且可以保持一定的速度。

我游泳这一“训练期”的目标是参加在斯德哥尔摩市中心长约1.6公里的公开水域比赛，请参阅Riddarfjardssimmningen或FB。除了休假，我每周练习3-4次游泳。

workout-routines swimming

— 弗雷德里克·D
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1500m是典型的铁人三项距离。在您离开的那一周，如果您仍在进行操练等，则不会失去很多健身能力（如果有的话）。我建议您看一些铁人三项游泳训练计划，尤其是在固定式游泳训练中，帮助提高这种比赛的耐力和速度。我也可以将池畔日替换为开放水域游泳（OWS）。OWS是完全不同的动物，没有泳道，视线障碍等，即使在泳池中有经验，初学者也会有些惊慌。回复：水温，您可能还需要潜水衣经验。

— JohnP

@JohnP 1500m是典型的奥林匹克距离。铁人三项的游泳距离从<100码到2.4英里以上，差别很大。

— 瑞安·米勒

是的，我知道，我去过国民队。我将其归类为4，冲刺，Oly，Half Im，IM之一。通常，游泳距离分别为500m，1500m，1.2英里和2.4英里。我不是在暗示其他任何东西。

— JohnP

Answers:

短池时，您会受到限制，尤其是如果您有高效的翻转机会。由于您是新手，所以我认为这不是问题（不是敲门，只是事实。翻转需要很多练习才能有效）。

我会带一个浮标，专心做形钻。作为一项非常注重技术的运动的初学者，这将为您提供最好的服务，因为很难在短距离的游泳池中进行有效的有氧运动。我建议您进行单臂练习，划船并集中在早期的垂直前臂（EVF）上，并通过拉力保持高肘。

尽管您将自己描述为一个初学者，但100m的1:40作为可持续的步伐意味着您已经具备了体面的体能和体面的体形。我通常将2：00 / 100m可持续步伐视为突破点，因为如果您能够达到该步伐，则可能没有任何明显的行程缺陷会阻碍您前进。更不用说没有改进之处，但是您的中风并没有真正阻碍您的进步。

— JohnP
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确实，专注于改进技术，而不是试图跨越很多距离。

— 伊沃·弗利普斯

好点！几乎是一个完美的答案。将一个典型的锻炼是你做的N * {单臂训练，划船，EVF}或N 单臂钻机，正手臂演习等

— FredrikD

这将是个人喜好。我的个人设置为n * {（单身*）（双桨）等）。这使您可以重复几次以在钻头上开槽，如果按正确的顺序进行构造，则每个钻头都将在下一个钻头上自行构建。然后再做一遍。:)

— JohnP

@JohnP。反馈。该建议效果很好。我与你在短期池建议的演练工作（单武器，划船（不得不检查对谷歌是一个），EVA和高肘现在感觉还不错，我回到50米泳池。

— FredrikD

很高兴它对你有效！

— JohnP

我不确定使用短池进行技术工作是否是一个好主意。到您推开，浮出水面并获得几个冲程周期时，您已经必须转身。

也许利用较短的池长度来提高速度。

当我的一个本地游泳池设置为长途行驶时，在该空间中，0或9泳道的宽度为17.5m。我会跳进去，并进行一些更快的高强度工作。

我最喜欢的时间设置之一是在每堵墙处以15 :: 20-秒的静止时间快速进行30 x 17.5m的运动。与在更长的池中执行相同强度相比，您可以将速度和技术保持更长的时间。

您可以在大型泳池中度过假期，以提高速度，并将自由式钻探工作保存在更长的泳池中，在此之前，您不必转弯就可以进行多个冲程循环。

关于我：国家级游泳选手，奥运会预选赛选手。

— 奥利维尔
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您也可以尝试游泳系绳。我自己对这些设备没有任何经验，但是我知道其他使用它们并推荐它们的人，而不仅仅是短池。我可以想到的一个缺点是，计算码/米非常困难（不可能吗？）。但是，如果您想连续游泳45分钟，那将是理想的选择。

另一个可行的选择就是乐队的一些工作

— 瑞安·米勒（Ryan Miller）
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看起来很有趣。但是，酒店不太可能拥有它。

— FredrikD 2012年

您可以购买自己的...

— Ryan Miller

乐队的工作看起来更可行

— FredrikD 2012年