这是有效的军事PRT培训计划吗？

军事PRT，身体准备测试，要求一个人进行最少的俯卧撑和仰卧起坐，然后进行1.5英里的跑步。

我是一个好的跑步者，所以主要的问题是我的上半身虚弱。一个月前，我几乎不能连续做10次俯卧撑。现在我可以做五组，每组十组，这感觉很好。但是，我想更加努力地训练。

在学习了自我之后，我知道我需要结合上拉来平衡肌肉。
我应该在同一天做这些吗？另外，我是否可以通过膝盖俯卧撑/“女孩”俯卧撑来跟随我的“完整”俯卧撑锻炼（这使我不堪重负）？
还是我应该全天/上床前做更多的俯卧撑？

我住在海外，只能进入一个铺得不好的公园跑步。我的慢跑之后是弓步，仰卧起坐和仰卧起坐。我目前每周仅锻炼3次，相信休息日比连续锻炼对我有益。

我无法使用设备或柔软的表面。考虑到这一点，您能给我反馈吗？

如果问题不够客观/不够具体，请提前道歉。

在我家人以前跑步的健身房中，我们进行了精疲力尽的锻炼，取得了很多成功。您将以尽可能重的重量进行尽可能多的工作，然后减掉一些体重（5-10磅/ 2-5千克），然后再度筋疲力尽。不断重复直到您什至不能举起最小的重量并且根本没有重量。我们通常在两组之间的休息时间不超过15-20秒（有足够的时间降低较重的重量并抓住下一个较轻的重量）。我想说，在俯卧撑或其他体重锻炼中以相同的方式进行锻炼，同样可以有效地减轻您的身体通过重力产生的阻力。

您可以始终在同一天锻炼不同的肌肉群，而不会出现任何问题（除非明天可能会因酸痛而活动受限。）您确实需要休息几天（在锻炼同一肌肉群之间间隔1-2天），否则您将减少收获您会看到并增加受伤的机会。

检查出了这个问题的答案，并在这个问题的答案对一些列表并链接到更多的身体，怀特练习，你可以做，因为你没有使用健身房或健身器材。