长期旅行时如何保持健康？

在旅途中，很难保持与您在家一样的例程。同样，在其他地方旅行时，您不太可能找到健身房，并且生病，被困在公交车上等。您正在吃奇怪的食物和饮料，并且经常参加聚会。

除了开玩笑的背包客锻炼外，长期旅行时又如何保持身材/ 锻炼身体？

我个人发现在长途旅行中我会减肥，因为我在工作时会久坐，但这仅是减肥，而不是锻炼。

Ivo Flipse发表了关于旅行中保持健康的博客，因此我将列举他的帖子中的一些要点。

跳绳小巧，轻便，不需要太多空间。诸如弓步和下蹲之类的腿部锻炼将锻炼您体内最大的肌肉，并且比锻炼身体的不同部位吸收更多的卡路里。

如果您拥有智能手机或iPad，则可以使用“每日锻炼”应用程序，该应用程序每天都会向您发送不同的锻炼内容。锻炼不需要健身房，并专注于利用自己的体重。

慢跑是您可以进行的另一项活动，但在很大程度上取决于您要去的地方以及是否要携带跑步的衣服和鞋子。除非您仔细计划您的路线，否则您可能会迷路或迷失在不理想的地方。在跑步之外，走路本身就很好。如果您想追踪您的步行距离，可以使用一些计步器。如果您的区域具有高大的建筑物，那么爬上山顶除了可以欣赏到壮观的景色之外，还可以锻炼身体。

粗麻布也非常适合在狭小的空间中使用。执行这些步骤是：

1. 从站立姿势开始。
2. 双手放在地面上，陷入下蹲位置。
3. 向后踢脚，同时用俯卧撑降低自己。
4. 伸直手臂，将脚回到下蹲位置。
5. 蹿尽可能高从你的手臂开销（你可以拍拍你的头在你的跳跃的峰值上面你的手）下蹲姿势 _{图片来自看起来像一个Athlete.com}

另外，请参阅以下问题以获取更多锻炼思路，Ivo在其博客文章中引用了这些问题。

• 在没有设备的情况下度假时，我可以为有氧运动做些什么？
• 在没有健身房或健身器材的情况下可以进行哪些有氧运动？

杂耍非常适合便携式有氧运动，可以从内到外进行。它每小时燃烧多达280卡路里的热量。我建议将学习/练习杂耍与俯卧撑，仰卧起坐，下蹲，弓步等结合起来。您可以设计自己的电路。一个示例可能是：

• 练习5分钟。
• 做15下蹲。
• 练习5分钟。
• 做15次弓步。
• 等等

每周几次有氧运动仍然很重要，但是杂耍对于下雨天，体育馆关闭或您想改变自己的日常活动是非常理想的。而且无论行李有多打包，通常都可以在其中放一些杂耍球。

以下说明，以及YouTube上的许多杂耍视频。

如何玩球

1. 从右手球开始，手臂在您的身体上，肘部弯曲90度。使用a起的下手动作，将球从一只手扔到另一只手，大约在额头上。重复该过程，直到您的一只手向另一只手投掷平稳且舒适为止。
2. 每只手握一个球。使用下手动作，将右手球向左扔。当该球到达最高点时，将左手的球扔到第一个球的下方，然后再移到右手。第二个掷球的高度应与第一个掷球的高度相同。重复一次，这次是从左手而不是右手开始。练习直到顺利为止。每两次抛出之间暂停几秒钟。
3. 右手握住两个球，左手握住一个球。将球从右手的前面扔到左边。当该球达到最高点时，将左手的球扔到第一个球的下方（就像在步骤2中一样）。当那个球达到顶峰时，将右手的另一个球丢到第二个球的下方，再向左扔。继续这样做，以便每当一个球达到峰值时，您就将一个球扔到其下并移到另一只手上。