如何硬化肌肉？

具体来说，硬化。

详细说明：我体重130；我的朋友重200。他非常肌肉发达。但是我的体重很强壮-我们两个人都以40磅的重量做一只手臂的二头肌卷发。我没有力量上的麻烦。

但是，事实是-他的二头肌非常大，很难触及。您几乎可以用棒球棒击中它，并期望他笑。另一方面，我的二头肌虽然强度相当，但触感却非常柔软。如果我用另一只手施加很大的压力，我实际上会伤害自己。。。。我的意思是说，我的握力足够牢固，足以通过挤压我的手臂而引起疼痛。这让我不高兴。

为什么我朋友的二头肌很难触摸，而我的二头肌感觉更正常？

硬度可能是肌肉中糖原的含量（饮食中）的一个组成部分。你吃饱了吗 一个吃得饱饱的体育锻炼者的肌肉较柔软，弯曲时会变硬。如果您在两次锻炼之间都没有锻炼，这将耗尽肌肉的糖原储备。就是说，我假设如果您的肌肉很小（如您所说），那么您就希望它们更大！

我已经读过有关间接训练手臂的大型复合运动，并取得了更大的成功。尝试弯曲数据库行（向后训练，但使二头肌超负荷）。在整个bb行设定中，您的二头肌将被打开。引体向上是二头肌的另一种伟大化合物。神经系统永远不会让您将一条小肌肉（例如二头肌）负荷到最大。信不信由你，大多数人都有能力使二头肌脱离骨头，但我们的神经系统会限制发送的信号，因此不会发生。

也就是说，您可以继续执行自己的操作，但要转而使用高代表次数和高音量作为前进的方向。我不确定40磅重的哑铃在做什么，但是要在20左右失败的情况下挑选一个重量。做5组。下次，选择一个最大重量为10次的重量，并进行10次（是TEN）十组，中间休息1分钟。如果那之后你几乎不能举起手臂，那你就是比我更好的男人！在中，高训练量之间进行交替将有助于康复，同时最大程度地完成情感工作。

本文为如何训练手臂提供了很好的建议。请为本文中的重组诊所使用无耻的插头！

最后，别忘了吃。

与朋友的肌肉不同，肌肉的语气可能起着重要的作用：

在生理学，医学和解剖学中，肌肉张力（残余肌肉张力或张力）是指肌肉在连续静止状态下的连续和被动局部收缩，即其对被动拉伸的抵抗力。

这与您描述的“硬度”属性非常接近。您如何最大化它？Per Rippetoe和Kilgore的《实用编程》，第42页，侧栏：

Tonus描述了一种电生理现象，是跨肌肉细胞膜的离子流的量度。可以认为这是肌肉做好厌氧工作的准备。肌肉越“适合”，它在静止时表现出的电生理活动越多。缺乏运动会导致音调变差，有氧运动会稍微改善音调，低强度的举重训练会更多地改善音调，而高强度的训练会最快地改善音调。作为测试，如果她愿意，请戳一下静止的举重运动员的陷阱或四边形。他们会坚如磐石。

强调我的。注意，在本文中，“强度”一词的意思是“接近一个人达到自己的1次重复最大值”，而不是“锻炼强度”或一个人是否失败。他们可能会建议在三到五个重复的范围内进行重量训练，并尽可能重。

如其他人所述，影响肌肉“硬度”的其他因素可能包括肌肉密度以及血液或糖原的肌肉充盈程度。使用复合运动进行力量训练可提高肌肉密度。在健美比赛之外，肌肉的丰满度可能不值得优化，因为它是短暂的。