俯卧撑使胃部肌肉酸痛

我最近开始做俯卧撑，发现我的下腹部非常酸痛，远比胸部和手臂酸痛得多。

我应该如何进行？我是否应该增加一些练习来增强腹肌，例如仰卧起坐或抬腿？我应该休息一下（每周3天）以让我的胃部肌肉恢复健康吗？还是应该按计划进行？

我大约40岁，我很瘦，但身体不舒服。

听起来您的延迟性肌肉酸痛或简称DOMS延迟。如果您要以适当的形式执行大量的俯卧撑，这是完全正常的。正确的形式是，您的躯干从头到脚直立。当您大大增加对任何肌肉群的努力时，DOMS就会比以前所承受的压力更为普遍。在任何给定的场景中，您的腹部始终处于沉着状态，以保持伸直为板状，而手臂和胸部在移动时会出现小间隙。

好消息是，随着您的身体适应新的工作水平（以及增长率），DOMS将会消失。就是说，需要注意的一些警告标志是：

• 在肌肉或关节中锻炼时剧烈或剧烈的疼痛。
• 头晕或近乎停电的感觉。

剧烈的剧烈疼痛通常表示受伤。在此类程序中，最常见的伤害形式是肌腱炎。完成后，请务必在整个动作范围内伸展和移动手臂。

头晕或不适感可能表示呼吸不当或脱水。如果您的计划是在一组中进行100次以上俯卧撑，那么您将必须学习在该组中如何呼吸。该程序有助于建立您执行的代表，因此您可以弄清楚。脱水将是最大的风险-特别是如果您在极端温度下（炎热或寒冷）在户外训练。确保喝大量的水。

去年夏天，我做了100次俯卧撑运动，与您在问题中描述的经历一样。我继续执行该计划，并且没有为腹肌添加任何额外的练习。几周后，酸痛消失了。

要以良好的形式进行俯卧撑，必须有坚强的核心。如果您的核心肌肉不够强壮，并且您坚持要保持良好的状态（在这种情况下对您有好处！），您的肌肉自然会感到酸痛。如果不是过度的酸痛，就没什么可担心的，但是无论如何，如果肌肉酸痛，多休息一天也不会有什么坏处。

俯卧撑不应该让您的腹部受累而引起很多疲劳，除非您在两次重复之间的时间特别长而停顿，在这种情况下，您可能会无意中踩下木板。我会怀疑您的表格已关闭。如果可能的话，请一位朋友从模型中查看理想的表格后观看您的表格，如果您开始作弊表格，请他/她给您打电话。

万一您的腹部确实太虚弱而无法在俯卧撑/胸部锻炼中支撑您，则您可能应该只在腹部锻炼中进行一项胸部锻炼。我是上述木板，药丸斧头和V型起子的粉丝