在同一天完成所有启动力量“实用编程新手计划”练习的缺点？

我最近开始从Starting Strength 开始实践编程新手计划。计划如下：

Monday
3x5 Squat
3x5 Bench press / Press (Alternating)
Chin-ups: 3 sets to failure or add weight if completing more than 15 reps

Wednesday
3x5 Squat
3x5 Press / Bench Press (Alternating)
1x5 Deadlift

Friday
3x5 Squat
3x5 Bench Press / Press (Alternating)
Pull-ups: 3 sets to failure or add weight if completing more than 15 reps 

我发现我真的喜欢每天做所有练习。从我读过的内容来看，在一个特定的肌肉群之间休息几天是好的，那么我将这个程序修改为下面的程序有什么可能的缺点呢？

Monday/Wednesday/Friday
3x5 Squat
3x5 Bench Press 
3x5 Press
3x5 Deadlifts
Pull-ups

缺点是你需要在每次锻炼时进行两次锻炼，需要三头肌力量（卧推和头顶压力机）。

你现在可以在同一个训练中做它们，但是当你达到你的极限重量时，这是不可能的。如果你举起足够的重量，你将在卧推上刺激适应性，你将无法在同一个训练中在头顶压力机上提升3套5RM。

蹲下和硬拉（或深蹲和动力清洁）的原因并不冲突，因为他们使用更大的肌肉和肌肉群，因此按压和卧推冲突的程度。

此外，硬拉应该只是工作重量的1x5，你绝对不应该每次锻炼都这样做。如果你做得太重，这将导致过度训练。不过，你可能会在周一/周五第一次离开。

如果它漂浮在你的船上，请继续

你可以做任何你想做的事。你是一个任性的人。正如让 - 保罗萨特所指出的那样，你实际上是对自由的谴责，以及不可避免地带来的责任。然而，萨特还坚持认为“自由本身并不是自由的。我们被迫自由行动;没有办法避免自由。” 修改程序是你不可避免的权利。

如果你想在一次训练中完成所有的起跑力训练，加上卷发，再加上重袋，并在你的休息日进行马拉松比赛，这就是你的召唤。

但是成本是你会比你坚持这个程序更快地烧掉。现在它感觉很好，因为你还没有提升到足够重，但是如果体重增加，你会非常非常快地撞到一堵墙。

起始力量的全部要点是尽可能长时间地增加每次锻炼的重量。升降机设计为尽可能最小，同时尽可能保持最小，这样你可以继续变得更强壮，同时最大限度地延迟不可避免的艰苦训练墙，失败的升降机和恢复不足的昏迷。根据程序设计师的话：

我的计划是每周3次杠铃训练，直到线性进展产生的力量增加用尽。就是这样，整个计划。添加一堆其他东西，甚至添加一些其他东西使它不是我的程序，因为它从根本上改变了你对压力的反应。当然，做你想做的事，但如果按照自己的方式做，那就不是我的计划。

在同一天蹲，长凳，硬拉，下巴，按压都会有一段时间。然后它会太沉重，你可能不得不回溯并重新开始你的进度。一旦你举起很大的重量，所有五个升降机都太复杂了。事实上，我认为能够做到这五个是一个肯定的标志，你不能​​靠近你的力量边缘，你需要增加体重。（这是该计划的一部分。）

所以你认为你是比Mark Rippetoe更好的教练？

我不是故意批评。你在鞋子里做了同样的事情。但是我们都需要意识到，对于刚刚拿起杠铃来改变一个陈旧的程序的人来说，这有点奇怪。我理解心态。我也是这样做的。我敢打赌，百分之七十五的人在阅读Starting Strength时有类似的思维过程。只是经验丰富的教练和广泛的课程通常比初学者的想法更好。对我来说，当我遵循该计划时，我得到了更好的结果。

解决您日程安排的细节是可以理解的。由于受伤或状况而修改或省略升降机是合理的。但重新安排升降机几乎是工作量的两倍，这些都不是。它更类似于你自己设计的一个完全不同的程序。

此外，从根本上改变一个程序作为“新享受”的唯一原因的新手可能不是实现目标的最佳方式。但我这样说是因为我想训练，而不是运动。Rippetoe在他关于T-Nation的文章中谈到了这一根本区别，即所有人最大的训练谬误：

锻炼和训练是两回事。锻炼本身就是身体活动，锻炼是为了今天，锻炼期间或锻炼后产生的效果。

训练是指在长期目标的基础上完成的身体活动，其成分训练专门用于实现该目标。如果一项身体活动计划的目的不是为了让你更强壮，更快或更好地通过产生一种特定的压力来适应特定的适应性，那么你就不能称之为训练。这只是锻炼。对于大多数人来说，锻炼是完全足够的 - 这肯定比坐在你的屁股频道冲浪更好。

你必须问自己：你是因为它很有趣，还是为了实现目标而解除？你想在健身房放屁，还是在那里取得成就？如果你想运动，请修改一下。做有趣的练习，安排它们以获得最大的乐趣。但是如果你正在训练，如果你正朝着一个目标努力，如果你想通过拿起杠铃来长期到达某个地方，我建议你保持勤奋和一致，并尽可能地坚持所写的程序。

这是你的选择。你不可避免地要承担自由选择的责任。

你在这个项目中有多远？我建议等一个月左右重新评估。新手可以在SS上相当快地增加重量（我知道我做了）很快你就无法及时恢复，从而伤害了你的目标。过度努力可能导致更多的停机时间 - 专注于增加你做的三个练习的重量。

不过，应该可以将硬拉（音译）提升到每周两次（所以只需一次拉动）。你可能会在很长一段时间内完成这项工作，一旦你再也无法跟上，希望你能够用电源清洁来替换一天。