高强度间歇训练（HIIT）的最佳时间是几点？

我已经听说过很多关于HIIT的好处。但是，似乎没有人提到何时是进行此类活动的最佳时间。当观看“您的生物钟的秘密生活”（BBC Horizo​​n 2009）时，我遇到了这个问题。我打算在清晨进行HIIT，以开始新陈代谢，并增加一天中的内啡肽。但是，英国广播公司（BBC）的纪录片建议，一般的最佳运动时间是下午，在早晨进行大量运动可能并不安全！

您是否知道有针对此问题的科学研究？如果没有，您的个人看法是什么（即您早上会做HIIT）吗？

许多人会告诉你最好的时间做HIT是早晨空腹的第一件事。这种理论认为，缺乏容易获得的碳水化合物会“迫使”身体燃烧脂肪。

次要好处是HIT（或与此有关的任何运动）附带的代谢促进作用。早上进行HIT意味着您将在一整天中都经历“助推”。

这是最好不要在深夜或夜间进行HIT（或其他任何运动）的主要原因，因为您所经历的各种运动后荷尔蒙的代谢促进作用和全身性奔跑可能会影响您入睡的能力。

早间HIT 的最大问题是……，谁在醒来后就有身体或精神上的能量去锻炼？不是我。如果您是那些像按钮一样醒来的人之一，那就去吧。对于我们其他人来说，凌晨HIT实在是一个艰难的口号。如果某件事情很难，您就不太可能100％坚持下去。

根据人体的生物节律，一些研究确实指出下午是进行任何体育锻炼的最佳时间。但是，在进行科学研究时，请记住，测试通常是在受控环境中对一群人进行的。所有研究都只能作为指示。

无论这些测试的结果如何，并不一定意味着它们将适用于您。最好的方法始终是尝试尝试一下，然后尝试稍作更改并比较自己的结果。

IMO，做HIT的最佳时间是您的生活方式允许的时候。无论是凌晨，午餐时间，下午中午还是下班后。如果您根据研究或他人的话选择时间，却发现这很艰难，那么它就不会奏效。

找到适合自己的时间，可以坚持并找到最方便的时间，可能意味着您将长期坚持下去。

进行HIT培训的最佳时间是您可以坚持的时间。

如果您在户外训练，训练的时间很大程度上取决于天气。例如，我来自达拉斯，所以在夏天，我必须权衡早晨的较低温度和较高的湿度与下午晚些时候的较高温度和较低的湿度。在较温和的气候下，您可能没有这个问题。

当我进行短跑或快速步步练习时，通常是从日落开始约一个小时才能利用我的夜猫子倾向，同时还需要一些日光。另外，那时的散热风险较小。

关于早上训练，我在大学里划船，所以练习从早上6点到早上7点开始。很难唤醒，但可行。

首先，进行HIIT培训没有错误的时间。但是，如果您想在早上进行此操作，则必须注意一些重要方面。早上和醒来后，不要空腹做HIIT。让您的身体醒来30分钟，然后在锻炼前一个小时或半小时服用蛋白质奶昔或少量早餐。如果您不吃东西，而您早上进行HIIT训练，则身体将从肌肉中获得锻炼所需的能量。这将导致肌肉损失（不是那么严重的肌肉损失，但是您会松弛一些肌肉。）。早晨空腹低强度的有氧运动不会像HIIT一样对您的肌肉产生负面影响。

为了更清楚地说明，我们比较早晨的HIIT和深夜的（睡觉前）的HIIT：早晨：训练前的热身，以及醒来后身体和血压的状态是最重要的锻炼的结果。晚上：锻炼后身体的凉爽是锻炼结果最重要的事情。

我的个人经验：早上进行有氧运动是一天中非常好的开始。您只需要花足够的时间，这样就可以在半睡时不做有氧运动。我不是一个早起的人，所以我对此有很多麻烦。

我在Google学术搜索中搜索“一天中的最佳锻炼时间”，最相关的文章似乎是“一天中的锻炼时间”。简而言之，您下午的表现似乎更好一些。

我自己有关高强度训练的经验是：1）全面训练计划中需要这样做，因此有时您必须在早上进行训练才能满足所有其他要求。2）如果可以选择，我会在周末的下午尝试。