我一周应该锻炼多少天？

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我是自雇人士，这意味着我可以根据自己的需要安排时间，因此一周内每天都可以去健身房。我也确实有这样做的能力。

但是，我听说这不是一个好主意。为什么这样？我一周应该锻炼多少天？这些天我应该如何安排？（去，去，去，去，休息，休息，去）或（去，去休息，去，休息，去，休息，去）？

编辑：我说的是在健身房举重，以增加体重，力量和肌肉。我的体重相对较轻，不需要减肥。

workout-routines

— 理查德·罗德里格斯（Richard Rodriguez）
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有什么特别的目标吗？“锻炼”是体重吗？有氧运动？以上任何/全部？

— 瑞安·米勒

我认为每天做有氧运动和无氧运动真的很好，只要我们健康强壮就可以。对我来说，即使我身体健康，也可以每周锻炼5次，因为我相信我的睡眠就是休息。注意：我的日常工作不需要我做劳动之类的体育活动。

— 阿里（Arie）

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如果您的目标（如您所编辑的答案）是要获得力量并因此增加肌肉质量，那么您需要优化锻炼以获得最大力量。最好的方法是每周练习3次，每次锻炼之间要休息一天。

请记住，锻炼会撕裂您的肌肉，并且您需要休息和适当的营养以使其恢复到比以前更强壮的水平。当您对可以做什么和不可以做什么有一个更好的了解时，这比一开始更重要。

查看有关开始力量训练的文章。它具有指向其他程序的一些链接，以帮助您入门。但是，努力锻炼肌肉后休息的重要性不容小over。

功+蛋白质+休息=肌肉

— 贝琳·洛里奇
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您实际上可以每周工作很多天，只要您愿意。

任何具体建议，具体多少取决于您的目标。

— 克里斯·彼得施曼
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这有点含糊，不是吗？我有我自己受伤，因为每天跑步意味着我没有得到足够的休息，所以显然有这么该做什么和不该做什么

— 伊沃Flipse

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这是一个很好的页面，描述了锻炼之间休息的好处。

— lamwaiman1988
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希望总结一下该链接描述的内容吗？

— Ivo Flipse

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您是起步的初学者，因此您可以每周4天锻炼ABXABXX或ABXAXBX。这个对我有用。如果您要锻炼4天以上，请在休息日尝试有氧运动（跑步，骑自行车等）。

对于有经验的运动员，最好分开锻炼5-6天，因为需要更长的时间休息肌肉（5-7天）。宽度较小的初学者需要1-2天

— 第1498章
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A和B有什么区别？

— barlop 2014年

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没有适合您的正确答案，但是关于这个主题有很多想法。我听说您每周可以锻炼一次，并可以每周7天查看结果。您当前的力量目标和增加身材的目标更倾向于3-5天计划（我同意贝林的回答）-但请记住，您当前的状况和目标可能会发生变化，因此您需要灵活地随其变化。给自己/身体6到9周的时间进行调整，并根据您的结果进行调整（增加体重，减少天数等-根据需要）-每个人在特定时间对任何锻炼的反应不同，需要开放更改.....

— 米德·鲁宾斯坦
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