开始为不健康的人提供早餐

我身体不好 我现在30多岁。我很难进行十次俯卧撑，仰卧起坐/仰卧起坐伤害了我的背部，并且我不能慢跑5分钟以上而不会感到筋疲力尽。我不太胖，只是在BMI方面越过了“超重”界限。

我选了几本健康杂志，而提出的练习却超出了我的能力-我几乎不能做俯卧撑，而在其他练习之间却很少做。我发现健身房有点太贵了，超出了我的日常路线，如果我不得不依靠它的话，它可能会退出。我已经在Internet上进行了搜索，但是我真的无法弄清楚那些网站和博客的可靠性。

现在，我有兴趣每天早上洗个澡前进行大约30分钟的锻炼。我认为，如果我可以舒适地维持每天30分钟的锻炼程序，我会处于更高的状态。如果可能的话，应该没有设备，尽管哑铃或家里可用的任何东西都可以。

我对力量/肌肉锻炼不是很感兴趣，但对提高耐力，不生病，改善姿势以及只是感觉良好并不感兴趣。

每当我们开始做某事时，我们可能会发现它很无聊。
因此，我建议您改变主意，即尝试其他运动。在这个阶段，
跑步对您有好处。您说您不能连续运行超过5分钟。如果我是你，我宁愿遵循跑步/步行策略。跑步2到3分钟，然后步行1分钟，并在开始时继续进行3到4公里。您绝对可以比现在做得更好。之后，当您感觉良好并开始建立耐力时，可以增加计时（跑步4分钟和步行1分钟）。

独自跑步可能会使您感到沮丧。您可以寻找其他替代方法：
如果您是游泳者，则每周游泳两次。保持一定距离，例如每周1-2公里。游泳消耗身体的许多肌肉，这是一个很好的选择。

如果您喜欢骑自行车，请每周骑两次自行车。以自己的速度骑车半小时（一周两次）。距离无关紧要，只需尝试并保持在舒适区域即可。骑自行车给您带来快乐。或者，您可以骑自行车上班。

另一个不错的选择是参加瑜伽课程。在附近找到一个瑜伽中心，让自己适应自己。它可以帮助您放松。

正如马蒂·华莱士（Marty Wallace）所建议的那样，拳击是一项非常有趣的运动，并且是增强耐力的最佳选择之一。

尝试其中任何一种，找到您的兴趣，然后在其中建立激情。

PS：我也是软件专业人员，坐在办公室的电脑前。我训练自己参加铁人三项。

对于那些要开始锻炼但身体状况不佳的人，我总是建议一件主要的事情：一步一步走。不要对自己强硬。每一个开始都是艰难的，但是您会有所进步。您可以从简单的练习开始新的一天。但是，目前看来，有氧运动对您来说太过分了。这就是为什么您应该做一些包括更多伸展运动的练习。瑜伽（适合初学者）就可以了。它将改善您的姿势，您将学习如何在锻炼过程中正确呼吸，并且会变得更加灵活。每天练习2周后，尝试简单的有氧运动，并将其与您的瑜伽常规相结合。第一天做5次俯卧撑和5次仰卧起坐。每天再增加1-2，很快您就会发现差异很大。

我同意Freakyuser的建议，以使其简单无聊。僵尸+肾上腺素是令人惊讶的令人兴奋的组合。

不要太用力。

不要仅仅因为建议在某处做一个完整的运动程序。如果我什至不能做3公里，那么尝试去5公里将失去动力。

您的意志力也在生活的其他方面之间共享，例如职业，家庭和财务。如果您的一天特别糟糕，那么您很可能最终会早早退出运动。

我只运动直到我第二次狂风。在我认为可以做到的范围内，我将自己提高到100％。然后，我再给自己加10％的费用，就像跑到下一棵树或灯柱一样。

如果您仍然想回去而不走得更远，那么这是一个回去的好时机。否则，明天去将是令人沮丧的。

《4小时的身体》一书还为那些时间很少的人提供了许多简短的练习。

对于那些没有时间锻炼的人，我强烈建议您这样做。我一生中最富有成效的时期是当我身体健康时。您将轻松获得两倍的效率，尤其是在像编程这样的高创造力工作中。