所谓的“爆发式锻炼”对减肥有效吗？

我刚买了一本2.99美元的Kindle书，名为Burst Workouts，建议在高强度下进行非常短的锻炼。他的主要程序建议进行定时间隔训练，方法是先进行30秒的运动，然后进行30秒的休息，然后再进行30秒的运动，再进行30秒的休息，依此类推。您可以选择一个推举练习，一个推举练习以及腿部或“心律”练习，然后以上述方式遍历它们。您经过了五次循环，因此锻炼只需要10至15分钟。

这本书似乎专注于减肥，这对我的目标很热衷。我知道我需要减少消耗的卡路里，他解决了这个问题。但是对于运动，他更喜欢有氧运动而不是有氧运动。作为一个没有很多时间的新爸爸，这些简短的锻炼是否是一种有效的减肥计划？我问是因为在浏览他的网站后，我担心自己只是偶然发现了另一种时尚。

让我知道您是否需要了解该程序的更多细节或我的要求。

作者将其称为“爆发锻炼”，其他大多数人称为HIIT，即高强度间歇训练。与在椭圆机上慢戳60分钟相比，此方法非常有效的原因是，它会产生“加力”效果，这种效果可在锻炼后持续24小时。多项研究表明了这一点，在Google Scholar上进行的快速搜索将揭示这一点，但作为示例，我要指出这一点：针对健康和健身的高强度间歇训练：能少做得更多吗？

“爆发式”锻炼或高强度间歇训练不能胜过有氧运动。他们是有氧运动！他们只是停停走走，或者再做一次休息，然后再做一次，或者现在再做一次，现在更快，现在慢下来，现在再快，而不是“稳定”。状态”，以恒定的速度做一件事情。

间歇性有氧运动对于提高运动能力和完成工作绝对有效。与任何运动方式都必须搭配适当的饮食搭配，这是通过运动减肥的有效方法。