Tabata冲刺补充奥运举重的建议时间

我使用的是德州方法的一种。我想在我的每周锻炼中增加Tabata冲刺。问题是，什么时候？我的选择是：

1. 星期一。我已经在80％的蹲姿，凳子和力量清理上做5x5的动作。加木板。

2. 星期三。较轻松的一天：70％的3x3高脚杯蹲下和高架推举，外加3组12个引体向上和5组后仰凸起。

3. 星期五，我在90％的下蹲，卧推和硬拉以及木板上进行1x5的运动。

我应该增加冲刺来使星期一成为一个严重的耗竭日吗，或者星期五会更好，这样我就有周末可以恢复。建议？

根据我对德克萨斯方法的了解，星期五的一种选择是进行动态努力而不是PR蹲坐。马克·里佩特（Mark Rippetoe）和朗·基尔戈（Lon Kilgore）这么说（指的是在德州方法中交换动态努力集）：

开始这种类型的训练时，通常在星期一继续使用5组，共5组，并以动态努力组代替星期五的锻炼。

（动态工作集在其书中有更详细的说明。）

要点是您可以进行电源工作（如冲刺），看起来周五是进行此工作的日子。我的猜测是，如果您除了在周五沉重下蹲之外还打算进行Tabata短跑，您可能不得不重新调整一周中要执行的百分比以解决额外的负担。

顺便说一句，请记住为什么要切换到Texas Method。这是因为您需要进行大量的工作来刺激适应，而对于新手计划却需要太多的恢复。德州方法（Texas Method）为您提供了一种进行更多工作的方式（工作日），并有所需的恢复时间（工作日）。此时添加更多的东西将很棘手。

Rippetoe和Kilgore谈到了有关调整Texas方法的问题：

• 如果您通过不在星期五设置PR来拖延时间，但在星期一没有失败，请在星期一增加音量
• 如果您未能在星期五设置PR，而在星期一回归，请减少星期一的音量（减少热身设置，减少百分比，或从工作集中删除组或代表）

我提供了许多您没有询问的额外信息，因为我假设您由于拖延进度而希望添加Tabata冲刺。因此，我想提醒您有关Texas Method可以进行的标准调整。

我更喜欢在不提神的日子做像冲刺这样的调节。周二将是一个很好的选择：在最大努力或大量的工作日之前，您不会因为疲倦而疲倦。

但是，如果我不得不在紧张的一天做冲刺，那么我会在星期五争取更多的恢复时间。