什么是田ata？效果如何？

Tabata到底是什么？仅仅是HIIT的一种形式吗？

是什么让Tabata有效地燃烧脂肪或提供生热作用？

Tabata是一种HIIT方法，其过程非常简单，来自RossTraining.com：

Tabata间隔包括20秒钟的最大强度运动，然后是10秒钟的休息时间。此循环重复8次（总共4分钟）...您可以将此方案应用到几乎所有锻炼中。一些受欢迎的例子包括击沉沉重的包，短跑，跳绳或进行体重健美操（例如下蹲和俯卧撑）。

它源于田ata泉大夫（Izumi Tabata）博士进行的一项研究，他发现短时间的高强度爆发比慢节奏甚至有节奏的运动更为有效。

至于我自己，在阅读Mark Sisson的这篇文章中的更多内容后，我只是用sprint来实现它，但是我可以说它确实确实非常有效并且令人筋疲力尽！

这是医学图书馆文章讨论有效性的链接。是的，它是HIIT的一种形式，基本思想是间隔8-20秒，然后休息10秒。有效吗 进行的研究表明它确实如此，我可以从第一手的经验中告诉您，它是我用来建立耐力和减肥（最有效的重量，而不仅仅是临时用水的重量）的最有效的程序。像其他任何程序一样，您可以从程序中得到满足。您需要尽可能地提高每个练习的强度，并限制练习之间的休息时间。您可以将Tabata协议应用于您拥有的任何体重或轻量（包括壶铃）程序。

这是罗斯培训文章的链接：http : //www.rosstraining.com/articles/tabataintervals.html-值得阅读几次。

这是我使用的间隔计时器的链接：http : //gymboss.com/（您也可以下载iPhone计时器）。

将其应用于沉重的包训练，跑步，壶铃，您将对结果感到非常满意。

这是您可以接受的最累人的培训，但持续时间却很少。无论您处于哪种形状，都很难。如果您身体状况良好，那么您的冲刺速度将会更快。如果状态平庸，则您的冲刺速度会变慢。但是总的来说，如果你自己动手，两种类型最终都将喘不过气来。:)

如果您的身体状况不佳，我不建议您尝试。也有一个出色的Guerrilla Cardio iPhone应用程序。

基本的假设是，在对自己的那四分钟进行惩罚之后，您的身体会严重超负荷，需要数小时才能恢复正常的节奏。在这几个小时中，您的血液将更快地流过您的身体，从而清除累积的脂肪。因此，当您不练习其他东西（健身房，跑步等）时，建议在休息日进行此操作。