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我必须不同意克里斯托弗·比布斯（Christopher Bibbs）的说法，即通过进行仅体重锻炼来限制自己的体重。这是相当不多少重量在总，您在您的处置，但你多大的力都在特别的肌肉群，这将决定如何接近最大可以适用于他们的加载能够使出。有许多减肥运动可以通过杠杆作用和特定肌群的隔离来使您筋疲力尽，重复次数很少。这里有一些进展的建议，使您可以相对于所涉及的肌肉群施加越来越大的力量（即，将使您在极少的重复中就筋疲力尽）。
我可以继续。此列表中的许多人都需要进行1次重复的大量培训。体重锻炼还可能具有更广泛的益处，可以增强综合力量，并使其与所需的协调性保持平衡。
这并不是说奥林匹克升降机之类的功能并非如此，我想不出一种方法来复制非常沉重的硬拉或卧推的努力（尽管后者对我并不感兴趣） ，而健美运动的发展肯定与高级举重的发展有所不同，但是说您在健美操方面需要“一分钱”，这是谬误的或至少是误导的。
我读到的一个令人信服的总结是，通过体重训练，您将掌握内部负荷，所涉及的所有稳定性以及对外部负荷的良好掌握。单凭举重就不是事实。
所有成功锻炼方案的基本组成部分都需要对赛义的一般适应综合症有一个体面的理解。最初的理论已经扩展到包括适应症的两因素概念模型：
最初，无论您做什么，都会看到丰硕的成果。但是，诀窍是增加压力以至于需要适应。举重运动员和健美运动员通过增加杠铃的重量并操纵他们使用的器械和动作来做到这一点。
如果您限制自己进行严格的体重锻炼，则必须调整其他变量：
根据《重量训练的实用编程》一书，我们有一些常见的rep范围，它们会导致不同的适应：
许多程序使用5个一组作为建筑物强度和大小之间的良好折衷。此信息对于弄清楚如何组织集合以获取所需的改编非常重要。要增加工作量（破坏体内平衡所需的压力），请添加更多组相同次数的代表。如果您要进行3组12组，则增加到4组12组或5组。
您可以暂时保留这些变体并取得一些进展。最终，您一天中的时间将用完，以进一步进行体重锻炼。在这一点上，如果您不能/不想去健身房，您真的需要考虑购买一套减肥工具。即使是二手套装也可以帮助您变得更强壮。
如果您想增强整体力量并获得肌肉，则需要训练LEGS。为什么？它们是您最大，最强的肌肉，许多涉及腿部的运动也会吸收各种次级肌肉。
您需要进行剧烈/繁重的复合运动，以增加睾丸激素水平，简单来说，这就是身体的“构建肌肉”开/关开关。
如果您绝对无法获得重量，那么在此过程中进行充分恢复的冲刺（即您可以忍受的最大速度）将对您有所帮助，同时您还可以选择进行任何体重锻炼。（俯卧撑，俯卧撑，引体向上等）短跑可能是最有效的，不加重的运动。
但是，理想情况下，如果您真的很想增强力量，那么您需要找到一间可以进行重训练的健身房，或者如果不可能的话，可以建造一个家庭健身房。使用骇人的解决方案或中途解决方案来增强实力永远无法比拟真正沉重的重量。