一个人应该坚持相同的举重程序多长时间？

我听说过一个人在改变举重程序前应该坚持多长时间的各种意见。有些提到8周，其他提到12周。持续时间应该多长？另外，应该大幅度改变常规吗？那么，像平压床这样的起重工具能否保留在日常工作中吗？

要看。8周后，根据您的开始位置，您可能仍在进行举重程序（仍然能够增加更多的重量）。到12周时，我要说的是，通常，很多人在整个过程中都做同样的事情之后，即使不是在高原期也很接近。

我的计划每个月都随着持续时间的增加，增加的锻炼以及上次练习的难度变化增加而改变（交替使用2个锻炼程序）。虽然那里有一些重复的练习。对我来说，每个月进行一次更改是一件很愉快的事情，因为这些练习始终感觉到“新”，这极大地帮助了我的精神耐力。

卧推并不是针对胸肌的唯一方法，但是如果您喜欢这种运动，那就坚持吧！

更改不必太激烈。您可以通过多种方式来更改例程：

1. 锻炼更长的时间
2. 进出旋转练习
3. 难度增加
4. 完全改变
5. 如果您还没有高强度间歇训练，可以添加它

最终，您将能够知道何时进行更改。而且，如果您仍然感觉良好，请在需要时进行更改。

如果您所说的“常规”是指锻炼，那么某些锻炼几乎总是适用于您的常规。进行一些细微的修改（如Rhea所建议的那样）可以帮助确保您定位所有肌肉并最大程度地提高运动范围（ROM）。但是，总的来说，卧推，深蹲和硬拉等力量运动仍可能是任何常规运动中至关重要的部分。

如果用“常规”来表示体重，坐姿和重复次数，请查看“ 周期化”的概念。此外，还有“超补偿效果”。这是生理学家用来确保没有“高原”运动的关键信息。

理想情况下，您希望每天，每月和每年（分别是微周期，中周期和大周期）更改阻力。但是，仅应进行一些更改。为了完整起见，重要的是在您的例程中实现分句之前，请进一步阅读分句。

永远不要连续两次执行相同的例程。第一次执行任何常规操作时，我们假设您的肌肉受到100％的挑战。如果您下次再次执行相同的程序，则肌肉将仅受到90％的挑战。下次您执行相同的常规操作时，您的肌肉只会受到81％的挑战。等等

另一方面，如果您每天都执行不同的常规操作，则肌肉总是会受到最大程度的挑战。他们永远无法适应给定的例程，因为它在不断变化。这将刺激您的肌肉不断成长。有足够多的练习，足够多的不同方式来执行它们，以及足够不同的命令来执行它们，因为您应该能够连续多年运行而不必重复一个例程。

以卧推为例。这里有平凳，倾斜凳，下降凳，甚至还有军用媒体和阿诺德媒体。他们都工作相同的肌肉群。现在添加宽握力，普通握力和窄握力。以低体重和高重复次数或高体重和低重复次数进行锻炼。添加链条，使用哑铃代替杠铃，扔一些21，等等。如果您稍加想象，则该基本练习会有很多变化。

不要重复锻炼，改变它，您将不断挑战自己的肌肉成长。