病态肥胖时如何减肥

我的体重超重400磅（181公斤）。几位医生告诉我，我需要减肥，否则我的健康状况会越来越差。

对于大人来说，什么运动是安全的？进行重量训练时，我会警惕下蹲，因为每次尝试都会导致膝盖酸痛和行走困难。我还发现大多数有氧运动程序都具有相同的效果。

为了减肥，我应该专注于有氧运动或减肥训练吗？做运动更好还是应该改变饮食习惯？

有什么好的网站可以教自己正确的营养信息？我听过那句老话“少吃点”，但是考虑到我的大部分餐点来自快餐店，所以我不知道该吃什么种类或比例的食物。

好吧...根据您的情况，除非您擅长做火鸡，请继续阅读...

暂时不要进行重量训练（绝对不要蹲）。体重为400磅时，四处走动可为您的腿部和身体增加体重。

第一件事就是改变您的饮食。吃蔬菜，燕麦片等很容易说出来，但这对于大多数时间都在吃快餐的人来说是一个困难的改变。您必须逐渐开始进行调整。

你为什么吃快餐？味道？没有时间做饭？不能带午餐吗？

像汉堡包/芝士牛排？购买全麦面包，火鸡/鸡肉汉堡和加一点蛋黄酱的低脂奶酪。

喜欢炸鸡吗？在市场上购买烤肉店鸡，在家制作土豆泥（用低脂牛奶和智能平衡黄油）。

喜欢苏打水吗？将姜汁汽水与苏打水或未加糖的龙舌兰混合。

模仿您在家制作的外出就餐的习惯，逐步从快餐中慢慢转移到自制餐中。它并不总是省钱，但可以节省卡路里并增加营养。

如果您必须在外面用餐，可以找到Chipotle（鸡肉，糙米，豆类，很多蔬菜），Pot Belly's（全谷物的土耳其或烤牛肉），Kebab关节（米饭上的肉，盛黄油）等地方。轻松点蛋黄酱/佐料/奶酪。

第二件事是运动。慢慢开始，步行，尚无楼梯。您有跑步机还是公园？无论哪种方式，都应以良好的步行速度开始。即使您可以做10天，第一天也要做5分钟。每天增加30秒。它将加起来比您想象的要快。一旦以这种速度上升60分钟，则每周保持60速度上升（在跑步机上为.1）。如果您没有60分钟的时间，则至少最多需要30分钟。

一两个月后，您可以调整饮食以使其更健康，并在日常工作中增加一些体重训练。

缓慢而稳定是维持身心重大改变的关键。

1. 饮食 -除非控制饮食，否则仅靠运动本身并不会带来足够的改变。克雷格·巴兰坦（Craig Ballantyne）做的饮食与运动视频截然不同，当您考虑卡路里的摄入以及通过运动消除卡路里的困难时，它会牢记在心。

   针对您的特定饮食的最佳资源是与专门研究肥胖症的注册营养师会面。这样可以节省大量的时间，以适当的份量和特定的卡路里量来学习如何吃得好，从而制定可行的饮食和减肥计划。您的医生会很乐意为您安排一个好的营养师。对于病态肥胖，您需要专业人士来帮助您控制饮食。而且，您将需要远离快餐，因为它们的营养价值通常较低，并且钠和动脉脂肪过多。

2. 跟踪 -与你的医生的测量是最重要的，你要跟踪来衡量你的进步：腰围，体重，身体脂肪比例等向医生咨询有关使用心率监测器和你的安全目标心律在运动中。保持饮食，运动和进度的图表，以在困难的情况下激发您的动力。

3. 锻炼 -为您找到合适的锻炼是成功锻炼的关键。低或无冲击运动最容易在关节上发生。水中有氧运动，游泳，在水中跑步，进行抗水锻炼等，将使您在没有过多压力的情况下进行良好的锻炼。固定脚踏车，椭圆机和越野行走手杖也是膝盖柔软的好选择。

   加入健身房并制定适合您的常规时间表。与他们的教练见面，并让他们为您设置例程，其中包括阻力训练以及有氧运动和伸展运动。然后让他们定期升级。

   要求一个包括对大型肌肉群进行阻力训练的计划。他们可以向您展示蹲在膝盖上的替代方法。您可能需要使用机器和/或限制范围。例如，您可以使用髋关节伸展机来瞄准臀部，这不会影响您的膝盖。

4. 获得支持 -减轻您想要减轻的体重涉及一种生活方式的改变-增加您的整体活动并减少久坐时间。寻找您喜欢的运动或体育活动。

   您将一直需要支持。招募尽可能多的朋友，家人，培训师，锻炼伙伴等，以帮助您坚持执行该计划。您也可以在线获得支持。但是，鉴于安全减肥对您的健康有多么重要，明智的做法是与您自己的健康专业人员一起制定计划。

首先，您必须改变饮食。一直吃快餐对您有多种危害，包括您的皮夹。尽可能改用未经加工的食物。与快速燕麦片或冷麦片相比，早上喝常规燕麦片对您而言要好得多，而且准备时间不超过几分钟。加入一些肉桂，肉豆蔻和葡萄干。

第二，多喝水。它不仅可以减少渴望，而且可以帮助第三步。

第三，没有电梯，走楼梯。而且，如果您在多层建筑物中工作，请勿在工作所在的地板上使用浴室。

最后，改变很难。滑倒时不要打自己。尝试找到一个也正在尝试进行更改的朋友或同事，以便彼此支持。

祝好运。

重量训练的最佳效果来自使用大运动量的大肌肉群的训练。（在远处移动重量=做“工作”）。理想情况下，您愿意在更短的时间内完成尽可能多的工作，从而在不增加疲劳强度的情况下消耗能量。例如。耸肩的110磅哑铃是很难的，但哑铃只能上下移动几英寸。相比之下，将手臂从一侧的平坦部位抬高到垂直方向的牵伸距离更大，并且如果您使用适当的重量，那么与在几组内进行其他锻炼相比，您会做更多的工作。

而且，根据您的描述，您应该寻找适合pa骨腱炎的人进行的运动。为什么？因为您想放松膝盖。您可能会考虑与之共处的一件事是朴素的步行。如果您有脉搏/听觉频率监测仪器（例如手表），请让您静息心律，然后步行甚至200米，然后再恢复您的心律。差异将是巨大的。因此，每天步行1英里会有所帮助。我建议您使用真实英里，而不是椭圆机英里，因为与为降低膝盖撞击力和重量支撑（手柄）而设计的机器相比，在地面上行走需要更多的能量。在膝盖变得更强壮之前，步行和下蹲是您的极限。每次疗程结束后，您都可以冰膝盖以防止发炎。

“有氧运动”有点夸张。一切都是有氧运动，您的心律应该随着间歇式锻炼而波动，而不是像慢跑这样的龙骨运动。他们不在Biggest-Loser上全天跑步。您应该下载节目，或以DVD形式购买，并尽最大努力以自己的方式融入他们的工作。还有一个针对Biggest Loser的网站，这里有一个社区，供在家中也希望改变其形状的人们使用在里面。它也有饮食/饮食信息和食谱。

与您的医生联系时，您可以执行他/她希望进行的每项锻炼-但请记住，他/她的工作是要谨慎行事，如果您想做的一切“都太多了”您将永远不会做任何事情，并且保持原样。

您应该立即开始准备工作，但是还要在将来的3个星期内设定一个日期，以便在第一天准备好进行校准。火鸡的饮食很难改变。设定每天锻炼的习惯比较困难。因此，从今天开始“尝试”进行更改，以便在3周内您有机会更轻松地实现不同的事情。那你就很好了。

即使您不打算始终如一地对卡路里进行计数，仅进行一周左右的时间，就会提高您对食物中所含卡路里的认识。例如，一个完整的核桃含有28卡路里-因此，吃少量会导致相当多的卡路里摄入！我使用FitDay来计算卡路里-它是免费且易于使用的。

快餐的一个不错的选择是在车上和/或工作时带上一个冷藏箱。向其中储存健康但令人满意的食物和冰袋。淡味奶酪，全麦饼干，番茄汁，蔬菜和鹰嘴豆泥等。我也用剩饭来做这件事-另一个动机是不要在晚餐时洗盘子-明天我将有“免费”午餐。

如果您喝苏打水，仅将其切掉可能会导致几周内体重减轻。改用水或不加糖的冰茶，您的身体会非常高兴。

另外，如果您有食物需求，请寻找健康的替代品。我喜欢巧克力冰淇淋，但幸运的是，我发现将可可粉与0％希腊酸奶混合，并加入少量枫糖浆可以满足我的需求。

一步步走，不要剥夺自己喜欢的所有食物。只需减少量，并在食用时品尝即可。

至于运动，杂耍是一种无影响的有氧运动，非常适合刚开始运动的人。您甚至可以坐在无扶手的椅子上坐下来。有关详细的操作方法，检查出的职位我的健身堆栈交易所博客一样。

这是我的亲身经历，但是我敢肯定，您还会找到其他许多经历过类似结果的人。我食欲旺盛，消耗的食物数量与我13岁每天打篮球的时间相同。

像McDougall博士所建议的那样，采用全食物的植物性饮食。我曾经病态肥胖-体重约300磅。减轻体重实在是一场真正的斗争-尽管我忍受了艰苦的努力，跌至约200磅的体重。

然后，我发现了纯素食饮食，并采用了全食品纯素食饮食-我现在体重150磅，不再需要剥夺自己的食物-我只吃尽可能多的纯素食食物以保持体重。需要澄清的是，我以前的体重是现在的两倍，现在不必为了获得合理的结果而牺牲自己。

当然，您的结果可能会有所不同，但是您很有可能取得重大进展。发生在我身上的一件大事是，减肥之后，我开始想锻炼身体，因为我再次拥有能量！这将进一步帮助您实现健康和健身目标。

我真的为您感到-直到体重减轻并恢复健康，我才意识到当我重达300磅时会感到多么痛苦和cr脚。

您所在地区可能有一些以纯素食为主的纯素食选择的快餐或送餐服务-这将帮助您从快餐业过渡过来，并为您取得初步的成功保持动力，以开展一些工作。其他答案在这里的建议。

改变饮食习惯是最重要的。

对于某些人来说，以下内容似乎是常识，但我认为应该这样说。

早餐吃一碗（不到2杯）酸奶和格兰诺拉麦片。

当您吃快餐时（不要碰），不要点组合菜-只是三明治/汉堡（每餐只吃一个）。尝试在地铁上吃饭；一定要多吃蔬菜，并得到小麦面包。一英尺长的蔬菜比6英寸的组合更好。

永远不要吃或买糖果，冰淇淋，薯条或炸薯条！果汁和软饮料也是如此。每周喝2杯牛奶是可以的，但几乎只能喝水。

每周至少要购买3-4次冷冻蔬菜（便宜！），将其煮沸，然后找到没有黄油或油的味道好的香料/盐混合物。不要只吃蔬菜，而要让它们代替炸薯条。

如果您渴望吃零食，请偶尔吃一些（也只有少数）坚果，例如花生，腰果，杏仁或澳洲坚果。它们的脂肪含量很高，但可以防止大量零食。

多吃西瓜！它充满了纤维和水，使胃胀气并使您感到饱。冷藏时也味道鲜美。瘦弱的人如果用西瓜拉长肚子，偶尔会赢得饮食比赛。

认识到可以感到饥饿，尤其是在上床睡觉的时候。我安排时间，这样我就可以在睡前4-5个小时吃东西，这很重要，因为如果时间不再长，我饿了，想在睡前就吃东西（不好！）。

锻炼很重要，但我认为其他人已经很好地涵盖了这个话题。

如果节食和运动失败，请考虑进行胃旁路手术-我的姨妈得到了它，而且她的减肥速度如此之快！

许多人建议，将精力集中在饮食上比专注于运动更好。一个基本方面就是少吃东西。当然，吃更好的食物会更好，但是最重要的是少吃。您必须找到适合您的技术，但是这里有一些想法。

• 尝试使用比正常情况小的板，并仅填充一次。
• 给自己一个半小时，然后再返回。您可能不饿。
• 满意时停下来，不要吃饱。有区别。
• 一份大约只有一个拳头的大小。分餐时考虑一下。
• 吃任意数量的绿色蔬菜。其他一切都要适度。

这很奇怪，但是没有人专注于最重要的“运动”-走路。

A）设定明确的目标

1. 每天早晨步行30分钟。
2. 每天早晨和晚上步行30分钟。
3. 每天早晨步行30分钟，每天晚上步行1小时。
4. 每天早晨步行1小时，每天晚上步行1小时。
5. 等等

B）购买有氧监护仪

尝试将HR保持在120-130，不间断30-60分钟。不少于，不多。

C）购买跟踪设备（或计步器），而忘记记录您的活动

您可以检查FitBit或使用任何类似的解决方案。没关系。根据价格和易于使用的功能进行选择。

D）增加每月行走的难度

选择海拔较高的路线，例如山丘，沙滩等。

E）使用电线杆

它可以减少脚踝的压力，并提供额外的上身训练。

F）有时陪伴或带狗散步

良好的心情真的可以帮助您取得成果！探索新的地方，路线等

G）不要在步行过程中停下来。

始终保持前进！考虑事先准备好路线。

H）每天走

我真的很强调。祝您散步愉快。周末与家人或朋友散步。将汽车停在远离目的地的地方（不需要携带重物时）。

还有一些饮食要点：

• 走路前后不要吃“快速”碳水化合物
• 多喝水，尤其是步行30分钟以上时

记住，步行是最有价值的活动！您可以将它与其他任何东西结合使用，例如健身房，游泳，饮食。特别是饮食。这很简单而且非常非常有效。不要指望很快的结果，它们会很慢，但是很稳定。

祝好运！

首先，很高兴您决定为自己的健康做些事并征求意见。

我将介绍有关饮食的更多想法，这绝对是从哪里开始。

饮食

“饮食”是您拥有的东西，而不是持续的东西。目前，您的饮食不健康，您需要过渡到健康的饮食，不要将饮食视为暂时的饮食，否则您将以悠悠而告终，并有可能回到现在的状态。逐渐改变饮食习惯。

动机

保持积极性可能是艰苦的工作。设定目标，但不要将其视为通过/失败。如果您不制定目标，那么您达成了多少目标？50％？90％？然后问是什么使您无法达到100％，并查看您是否可以进行更改以消除障碍。还是您的目标过于雄心勃勃，在此方面寻求建议可能会有所帮助。

另外，请记住要奖励自己，如果您“变得良好”，则说出自己的目标，然后请给自己一个治疗。理想情况下，我会说非食品零食是最好的选择，但是如果您一周节省了3000卡路里，就可以在最喜欢的食物上花费几百卡路里。

对自己好一点，你值得。

体重超重并首次开始锻炼时，您会发现压力特别是在膝盖上积聚。首先进行一些生活方式的修改。将您的汽车停在距离购物中心较远的地方，每天散步至少20分钟。除了饮食外，这些小的变化将是第一步。查看您当前的饮食习惯，以消除加工食品。越原始和有机越好！尝试购买使用时要购买的水果和蔬菜，因为它们在冰箱中的保存时间越长，营养就越少，食用前还要剥掉外层并洗净，因为这有助于骑乘化学品外层包含。尝试限制除水以外的“其他”液体的量。您应该每天至少食用8杯。这不包括“饮食” 或“无糖”饮料。这些含有有害的化学物质，实际上会不利于您减肥。

现在，在运动方面，我是一名私人教练，有一位类似的服务对象，我们首先使用心率监测仪进行轻松的散步。重要的是放松运动，并为第二天由于延迟的肌肉酸痛发作而使肌肉感到僵硬或酸痛做好准备。他不要为此感到震惊，这是完全正常的，您会发现在运动前进行良好的步行热身运动将有助于减轻运动后第二天通常感觉到的僵硬。我还特别建议您骑自行车和划船，这会提高心率，但膝盖却容易承受，并且减轻了您承重的负担。使用适合球的深蹲非常棒，不能进行深度深且缓慢的重复。侧面加高，阻力带和拳击都是不错的选择！如果您使用游泳池，那是一种很好的运动方式，因为浮力可以减轻您的体重压力。尝试踩水几分钟，抬高膝盖，甚至侧踩。

首先，祝贺您开始新的生活。减肥很难，要从一个并不关心自己吃的东西的人那里获取，只要她还活着。我也已经走上了一条健康的道路，这就是我要2岁以下，体重278磅5'4英寸，年龄29岁，这对我来说并不好看，不仅如此，而且如此沉重的生命正在摧毁我的生命。

我从很多人那里得到的建议以及从我的个人经验中得到的建议是在头几个月只从有氧运动开始。我现在只运动了3个多星期，现在感觉好多了。慢慢来，你不想伤害自己。第一天，我不能在3星期内的任何机器上进行5分钟以上的训练，而我可以在椭圆机上进行1个小时以上的训练，然后开始进行重量训练。另外，有一个锻炼计划，不要只是做疯狂的事情，那样就不会有任何收获。我很幸运地有了一个曾经在这个行业工作过的姐姐，并给了我一些建议。

我学到的东西也很重要，多喝水，运动时多喝水。没有喝足够的水实际上会降低您的新陈代谢。

无论如何，在这个新的冒险中继续保持良好的工作和祝你好运，祝最好。

布伦达