如何制定锻炼计划？
Answers:
您在问几个不同的问题，让我们从简单的“如何跟踪”开始。
这是创建日志的分步方法。它允许您输入计划是什么，并提供打印输出以进行跟踪。
它比我用的要严格一些（我在笔记本上写下我正在徒手做的事情），但是为您提供了很好的格式和使用参考。
关于创建实际计划（您将要跟踪的事情）-这完全取决于您的目标（我的主题重复出现）。您是否正在寻找力量？耐力？尺寸？从受伤中恢复过来？那将决定计划的类型。
这是一些锻炼程序的清单。
我建议您到处搜索您正在寻找的Google锻炼例程，去书店或考虑找一位私人教练来帮助您进行设置。
当您增加，更改计划等...从上面开始时，该计划或培训师会告知您何时-作为参考，您可能希望每2-3个月更改一次常规活动，以使您的身体不会进行相同的锻炼，而您再也不想以相同的方式重复两次相同的程序-通过增加体重或重复运动来增加强度。
您确实不应该创建自己的程序。
选择一个有线索的人创建并证明有效的现有文件，然后按照字母进行操作。作为初学者，您可以选择5x5的推土机。完整阅读stronglifts.com，该网站涵盖了开始的体重，运动，减负，饮食等。当您开始举重太大而无法应付举重车的工作量时，请改用Madcow的5x5或类似产品。
如果您确实想提出自己的建议，请购买Mark Rippetoe的“力量训练实用程序”。如果您还没有一本副本，那么您可能还想拿起他的第一本书。
对于跟踪工具，我最喜欢的三个是：
有很多好的资源可以用来创建结构化的锻炼计划。当您不使用健身房时，我喜欢《男士健康家庭锻炼》圣经和他们的无体重锻炼。如果您要去健身房，前面提到的Stronglifts很受欢迎，但我也建议您尝试私人教练至少一两次。好的培训师可以通过评估您目前的位置来帮助您入门。网站无法为您提供的服务。
我知道的最好方法是记日记。写下您做过多少次练习，并在下次锻炼时尝试改善。匹配它或超过它。健身中最重要的事情之一就是设定一个明确而现实的目标。有很多工具可以帮助您监视进度。
命名为Endomondo的是Endomondo，它可以监视和分析您的培训进度。使用的重要工具是用于心脏的心率监测器。
它们的价格约为35美元，这里就是一个例子。但我相信设定一个切合实际的目标是监控您进度的最好方法。
创建程序
现有的程序不太可能满足您的确切需求，因此与其一字不漏，不去检查一些受人尊敬的程序，挑选出与您的目标相符的适当部分，并在需要时在这里或其他地方提出问题。
例如，我开始阅读，Stronglifts但认为从空虚的栏开始是“成功的动力”和技术培训时间过长。它的营销也不适合我。
Starting Strength 用IMO的初始重量击中了最佳位置，因此我换了一下，找到了每种练习的书和视频，这是Stronglifts所缺乏的，非常有价值。
Starting Strength但是它看起来并不能解决我增加上半身质量的目标，但是从中我得到GreySkull LP了解决该问题的一种变体。
核心锻炼之一GreySkull LP是加权颈部伸展。我询问了这种练习的好处，但我没有重视这些好处，因此放弃了。
我使用预热和起始权重，Starting Strength而诸如增量之类的许多事情在两者之间是很常见的。我使用GreySkull LP的重置。我根据个人目标为GreySkull LP插入了适当的附件。
跟踪进度
我尝试了一些最受好评的Android应用程序，包括JetFit Pro，并讨厌它们。太多不必要的东西，太多的击键和嘲笑，他们没有做我只是需要的。商业节目必须吸引广泛的受众，因此对于任何一个用户来说都是肿的。
因此，我只是在Dropbox上使用了Excel电子表格，然后将其与Android上的OfficeSuite一起使用。
在体育馆里，没有滚动，没有菜单，没有屏幕变化，没有按钮按下，除了输入在最后一组中获得的代表或在橙色框中输入两次。我不是在与工具作斗争，也不是在他们改变更新工作方式时摆布他们的摆布。
我可以立即看到以前的重量和次数，这些重量我必须放在杠铃的每一侧，而且我不必考虑预热重量-它们是自动计算的，可以四舍五入为简单的板组合。如果我去另一个体育馆，而他们的杠铃重量为20公斤，而不是我的普通体育馆的17.5公斤ebay工作，那就可以了。
例如，这就是我想要的，仅此而已。