维护真的很糟糕吗？

在一个问题引发另一个问题的过程中，米德·鲁宾斯坦（Meade Rubenstein）对我在原始问题中所说的内容发表了评论。看来这本身就是一个足够有趣的问题，所以我们到了。评论是：

从不保持，增加强度或更改锻炼方式，以免身体不适用于锻炼，这会降低其有效性。

如果我的力量训练目标是对其他健身目标的补充，并且对取得的力量感到满意，那么是否真的有理由继续努力？例如，我的最初目标是支持总体健康。由于当时我的体重加重了各种健康问题，我已经被忽略了几年的武术才是重返武术的能力。在武术中，绝对力量（即可以举起的力量）并没有多大意义。您的技术和从一种动作流向另一种动作的能力更为重要。实际上，您的能力与您的技术直接相关。这就是使一个小腿上有小儿麻痹症的小人能够在空中压碎椰子的原因，而阿诺德·施瓦辛格可能很难这样做。

因此，除了询问您是否同意Meade的声明外，我将问我一个常见的问题（希望我能理解更多）：

1. 进行锻炼时，保持体重恒定是否有负面影响？（假设您已经在想要的位置了）
2. 如果持续增长很重要，那么如何避免成为过于肌肉发达的人，以便仍然可以穿上衣服？我努力降低尺寸，更换衣柜很昂贵。我宁愿不回去。
3. 当您只希望将其作为其他健身活动的补充时，如何处理力量训练的需求？（心脏/跑步，武术等）

好的问题（并感谢您的参考）。我从事武术（Isshinryu空手道）已有25年了，关于力量训练无济于事的讨论已经过时。任何可以让您比其他人都占优势的东西：力量，速度，反应时间，精神专注等都可以帮助您。
如果您的重点是武术，那么您想要不断增加强度的领域是武术特定的训练，而不是举重。没有两个锻炼课程应该是相同的，否则您的身体（和您的思想）会习惯于特定的练习，并且您会失去优势。

关于培训，有一本很棒的书– 《街头格斗的野蛮科学》（Savage Science of Street Fighting） –作者在其中进行武术训练（出于很多充分的理由），并讨论了对力量的奉献和决心如何增强战士的基本心理态度。我强烈推荐这本书。

针对您的问题：

1. 保持体重恒定会带来负面影响吗？不，您可以通过单独的体重训练来获得改善，但是我仍然建议您增加强度，缩短休息时间，改变锻炼方式，并且（针对武术）应关注更具爆炸性的动作。

2. 您如何停止被肌肉束缚？当运动程序不全面时，一个神话就会成真。动态拉伸，伸展运动，更多次数-专注于力量和爆发力，而不是专注于大小的“健美”式套路。

3. 如何将力量训练与您的主要兴趣相结合？与您的教练或经验丰富（知识渊博）的教练谈谈会有所帮助的锻炼类型。特定于武术（搏击不同于擒拿格斗），我建议使用奥运会式的演习，例如下蹲，硬拉和清洁压力机。

我个人认为维护没有问题。我会发出一些警告...

• 如果您的维护工作日复一日地由相同的锻炼组成，那么您将面临无聊和完全停止的风险。
• 尽管强度和尺寸并不是完全无关的，但可以在不显着增大尺寸的情况下相当大地提高强度。即使力量不是武术中最重要的东西，我也无法想象这是一件坏事
• 最终，您将开始感受到衰老的影响。习惯于自我推销是一个好主意，这样您就可以跟上由此而遭受的任何下降