对于相同的重复次数，它是否会增加肌肉以减少重复次数？

假设我想做50个俯卧撑。我可以做：

• 10套5
• 5组10
• 2套25
• 1套50

每个选择都比最后一个困难。但这更有益吗？是“更多的痛苦，更多的收获”，还是我会从更轻松的场景中受益匪浅？

澄清度

正如一个用户指出的那样，从物理学的角度来看，每种情况下的总工作量是相同的，这就是为什么我问这个问题。但是我的理解是，锻炼肌肉需要通过锻炼来破坏肌肉：

当肌肉进行剧烈运动时，例如阻力训练所致，肌肉纤维受到损伤，这在科学研究中被称为肌肉损伤或损伤

所以我的问题本质上是：“连续做更多的俯卧撑会带来更多伤害-这是否意味着会造成更多的伤害并因此刺激更多的成长？” 例如，乳酸的积累是否会损害肌肉纤维？

我是一个减肥训练迷。

以我的观点，做1 x 50比做10 x 5更好，因为您拥有相同的体积，但是在更少的时间内，您的强度更高。

Paul“ Coach” Wade关于健美操质量的第一条诫命是“ Embrace Reps”，第四条是“ Limit set”来源：http : //pccblog.dragondoor.com/ten-commandments-calisthenics-mass/

但是做1 x 50可能很无聊，而不是完美的强度范围。显然，如果您可以做50次俯卧撑，身体就不需要适应了（并引起肥大）。请参阅同一博客文章“努力工作！”中的第二条诫命。

您可以使用较硬的俯卧撑来增加强度，例如将一只脚抬高，将脚抬高放在盒子上，左右推举，以一定的等压保持向上推（我认为俯卧撑是变化最大的练习）……并且最终一步单臂俯卧撑。

另一个很好的锻炼方法是浸洗（也有许多变化）。

内森，首先，请查看有关肌原纤维与肌浆肥大的答案。

具有肌肉耐力，您需要处理（以简化方式）三个变量：

• 肌原纤维：您的肌肉中有多少收缩纤维（例如一根松紧带vs一束松紧带）；你有多坚强
• 肌浆：您的肌肉纤维在厌氧状态下必须收缩多少能量；你有多少力量耐力
• 有氧细胞呼吸：您在有氧状态下为肌肉提供能量的能力如何

关于您的问题，这三个因素都很重要。

每种运动在某种程度上都是有氧运动和无氧运动，这意味着您的身体将使用既以ATP形式存储在肌质中的能量，又以葡萄糖形式存储在血液中的能量来收缩肌肉。根据您的肌原纤维浓度（肌肉的收缩部分），如果您不进行特别繁重的锻炼，您可能不需要经常使用肌浆ATP储备。取而代之的是，有足够的肌原纤维表面积，可以从血液中吸收必要的能量。

如果您花一些时间观看有关男人大音量俯卧撑的视频，您会发现他们的胸部通常不大。这是因为一旦一个人能够大量进行俯卧撑，就不是一种“高度”的无氧运动。在训练有素的个体中，每次俯卧撑从血液中获取的能量要比肌浆中更多。这意味着，人体优先考虑从血液中摄取比肌质肥大（在肌肉中存储更多能量）更好的葡萄糖。因此，肌肉大小可能不会增加太多。

就是说，我认为您要得到的是：进行10x5俯卧撑是否更好，因为我已阅读此rep方案有益于肌肉获得，还是进行50x1俯卧撑更好，因为它会伤害很多伤害肌肉吗？

如果您接近最大负荷，则10 rep范围是增加肌肉大小的理想选择。10次​​是在张力下的适当时间（对于平均提升速度），以促进在厌氧条件下进行性超负荷。但是，如果您的负荷较轻，则无氧需求较少，并且更多的ATP来自血液而不是肌浆。

简而言之，一旦您开始擅长俯卧撑，这项运动对您来说太容易获得肌浆肥大。

您可以做的重复次数越多，您就越倾向于耐力训练。也就是说，您将发展出可以反复执行相同动作而又不容易疲劳的肌肉。

体重增加且重复次数减少，对于肌肉质量的提高更大。话虽如此，仅进行10次俯卧撑5次重复就不会建立肌肉质量，除非您的身体将体重视为“沉重”。

如果您可以进行5次俯卧撑并且觉得自己什么都没做，那么您就不会建立肌肉或朝着这种耐力状态迈进。确实，这与您的身体对承受的压力的反应有关。为了比较起见，请看耐力跑步者的腿（想像一组，每组50次重复）与短跑运动员的腿（想像一组，每组5次重复）。

基于纯物理原理，无论是10组5组还是50组中的一组，完成的工作总量大致相同。唯一的区别是您完成练习所需的时间。

由于您花费较长的时间进行10组5次之间的间歇，因此您的肌肉将有时间从乳酸积累中部分恢复。另一方面，每组做更多次练习将有助于训练您的肌肉以应付酸痛。因此，每组做更多次练习绝对有助于增强肌肉耐力。

同样，基于纯物理原理，如果您在更短的时间内完成相同的工作量，那么您的身体就必须能够产生更多的能量。将短跑运动员在1分钟内完成赛道一圈的速度与马拉松运动员在2分钟内完成同样一圈的速度进行比较。两者的工作量相似，但要在1分钟内完成一圈，您需要锻炼更多的肌肉以产生更多的力量。

以更快的速度锻炼肌肉绝对有一些好处，但是，更有效的方法是增加负荷，方法是改为俯卧（100％体重）而不是俯卧撑（60％体重）。

如果您可以一套进行50次俯卧撑，那么以上任何一项都不会增强力量。一组进行50次俯卧撑将增强耐力，而在进行一些实际发现有挑战的事情之前，进行5组俯卧撑仅作为热身运动有用。

一组超过15个左右的代表（也就是50个之前），您将开始训练耐力而不是力量。为了增强力量，您需要挑战肌肉，使其接近极限，在任何给定的情况下，以良好的形式可以进行多少次重复运动。您不会找到确切的最佳答案，但是大多数力量训练计划的目标是1-5套，每套3-15次（其中低套次数倾向于高套），这对您来说是一项挑战性的练习完成所有套。例如5组5次，或3组15次。

因此，如果您可以一次进行50次俯卧撑并且想要增强力量，则需要找到一种锻炼方法，您不能做超过15种（甚至可能更少），然后继续进行。有许多更难的俯卧撑变化（例如下降俯卧撑）。如果您想获得耐力（例如，您正在进行一项涉及进行大量俯卧撑的军事测试），那么请做几套训练，以免感到精疲力尽，中间要休息一下（看看“一百俯卧撑”计划）。

在杰里·布雷纳姆（Jerry Brainum）（黄金时代的健美和研究者）最近发表的一篇文章中，他正好谈到了这一点。重复对肌肉生长的影响。一套，三套或更多套：哪一种最适合力量和肌肉增长？杰里·布雷纳姆（Jerry Brainum）

他在文章中指出的是，减少套数和增加套数的效果几乎相等。他提到了为支持这一点而进行的研究，但他绝不说应该只做较少数量的实验，因为这不是科学得出的结论，需要进行更多的研究。
因此，我想说的是，更多或更少的套数仍是有争议的，您需要查看哪种方法对您有用。