俯卧撑的相反运动是什么？

我每天都在做俯卧撑，我觉得我还需要训练相反的肌肉，以确保自己训练均匀。什么是俯卧撑的好运动？

该行是最好的拮抗俯卧撑练习。

仅考虑俯卧撑的力矢量就可以得出一个简单的结论。力的方向是向外并垂直于身体。如果反转该向量，则有一行。

为了进一步说明，做俯卧撑时只想想上臂和胸部（想像一下您只有短臂）。发生的事情是您的[stub]手臂正处于内收状态-它们正在聚集在一起。胸肌正在推动这一运动。为科学起见，这种引诱的主要推动力是：

• 胸大肌（和锁骨头，小）
• 前三角肌
• 三头肌

再次使用存根图像，当行时要想同样的事情。存根臂正在绑架 -它们正在分开。您的背部也缩回，以将重量进一步拉回，并提供等距收缩，因此您的手臂不会从插槽中脱出。现在，考虑一下要实现这一目标所需的所有肌肉：

• 菱形
• 陷阱（及更低）
• ts
• 后三角肌
• 二头肌
• （还有很多其他的）

我们可以不考虑的原因拉了一个非常完整的拮抗剂练习俯卧撑是，它主要针对的拉特。它缺少几个关键组件：

• 核心参与（行和俯卧撑都需要大量的核心参与才能执行）
• 肩cap缩回（尽管发生一些内收，但不如行明显）。

我们可以将上拉视为向下旋转而不是绑架。上拉被认为是对顶置压力机的对抗运动（向上旋转）。在此处阅读有关肩cap骨和锁骨关节的更多信息。

俯卧撑（或下巴俯卧撑），如果您有一个俯卧撑杆–或其他可以做俯卧撑的东西。他们不仅训练肩膀和上背部，还训练许多其他肌肉。
如果您没有任何专用设备或尚不能做引体向上，请倒排摆放，可以躺在桌子下面。

您应该尝试以相反的方式抵抗每一次推力运动（即您从身体施加力的一种推力运动）。

俯卧撑最真实的“对立”运动是让我挺起，或倒排。这些保留了俯卧撑的姿势，体重方面以及手臂的位置，可以进行真正的镜像锻炼。杠铃排的不同形式（向后拱形，向下部肋骨拉动）使背部更深的肌肉起作用，而俯卧撑则无声。

对于任何对抗性运动，都应扭转主要运动，并保持相同的角度和运动范围。对于俯卧撑，那将是一排倒置的行，双手放在固定的杆上，双脚抬高在一个盒子上，以便身体在行的顶部水平。环行（双手放在环上或悬架训练器上）将类似地反转环或悬架训练器的俯卧撑。您可以通过许多上身锻炼来做到这一点（俯卧撑/俯卧撑，苍蝇/逆苍蝇，倾斜俯卧撑/俯卧撑等）。