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完整的答案超出了我的理解范围；但是，在教练的生活中只有一次可以锻炼肌肉并同时减少脂肪。那时候他们是初学者，目前肥胖。根据Kilgore博士在“力量训练的实用程序设计”中的信息，我们建立了一些用于锻炼肌肉的变量：
到目前为止，初学者远离其遗传潜能，与中等或更高水平的提拔者相比，他们拥有更多的营养发挥作用。中级是指恢复所花费的时间长度，而不是人实际举起的时间。从本质上讲，假设他们正在获取所需的蛋白质和其他营养素，那么初学者可以解决卡路里不足的问题。从根本上说，人体需要以下恢复条件：
这里的关键是最后一个要点。由于卡路里不足，人体将从脂肪存储中汲取能量，将能量推入肌肉。从这个意义上讲，能量是糖原存储。一磅肌肉可以存储600卡路里的糖原，一磅脂肪可以存储3500卡路里的糖原。因此，交换永远不会一对一。
那里有一些“合成代谢”饮食，其中一些比其他饮食更成问题。大多数工作之间的相似之处是减少了您所吃的碳水化合物的量，或者控制了人体的血糖负荷。
不幸的事实是，随着举重的发展和遗传潜能的不断提高，破坏体内稳态和过度训练之间的差异变得越来越稀薄。当您无法如期恢复时，您必须注意饮食。
这是大多数专业健美运动员都需要进行膨体和切段的主要原因。扩张阶段的重点是通过任何必要的手段增强肌肉。这意味着更多的食物，而且可能比通常所需的脂肪更多。切割阶段不会增加肌肉，也不会使您变得更强壮。它旨在在燃烧脂肪的同时保护您的肌肉。从本质上讲，您正在执行的工作不会破坏体内平衡，因此不会强制进行任何调整。这意味着有点像主动恢复。尝试在锻炼肌肉的同时减少卡路里，可能意味着成功恢复下一次增加的卡路里与过度锻炼之间的差异，这是因为恢复不足。
是的，他们确实有一个扩张期，然后节食。我从一些健美教练那里听说，他们将使那里的客户获得15％左右的体内脂肪，这比降低体内脂肪百分比的速度更快。
当它靠近那里的比赛时，他们在早餐前早上做低心率的有氧运动时逐渐减少卡路里。他们还会在早上走路时喝一种氨基酸液，以防止脂肪分解并保持大部分的增重相。
对于大多数健美者来说，将脂肪“削减”到4-5％可以比脂肪吸收更多。节食和进行大量有氧运动时，一些肌肉会脱落。
您提到的专业健美运动员在整个一年中的体重保持在10-15％的范围内，但他们像疯了似的补充。加上“激素”帮助。
我个人知道，当您尝试减肥时，要增强力量和质量就很难。
您可以做健美运动员做的事情。或力量训练，每周进行30次，每次约40至40分钟，做最少的有氧运动，饮食要干净，意味着不要吃糖，油炸食品，土豆，小麦和啤酒。由于每个人的体型不同，很难判断某人需要做什么。当您不知道该人的模样时，很难判断他们正在进行的训练。男人或女人？重量？年龄？目前的饮食？受伤了吗 通常的答案是开始力量训练和每周30到40分钟的有氧运动，并保持清洁饮食。