您有自己想要的大和强壮：如何维护？

假设您一直举起沉重的屁股，一段时间以来一直保持良好的饮食习惯，并且在开始锻炼时就已经达到了想要的体质。您很大，但是您不想再大一点，当然也不要小一点。

假设您每天都在维护中进食。在那个时候需要多少力量训练才能简单地刺激您的当前肌肉，以至于您不会失去它，但又不再获得肌肉？

举个例子，我想知道是否有人在几年内每周做4倍重的主要复合式举升机，并以此重量制造，是否可以每周工作2倍，甚至干脆做减肥运动，而不会失去肌肉（当然，只要他们吃得足够）。

我想说要精确控制身体的大小几乎是不可能的。我建议将低运动期与高运动期交替进行（例如，有氧运动，低强度运动和低容量体重训练为1个月，高体重运动为1个月）。这样，您将失去一些肌肉，同时减少体内脂肪并在下个月恢复以前的肌肉状况。这只是一个示例，许多常规的句点分割可能是有效的。

改变训练方法的目标是避免身体习惯于常规运动并减少获得的结果，如果您只是比平常少训练但总是以相同的方式进行训练，将会发生这种情况。

我的想法不是要保持目标的实现，而要围绕目标，略大和略小。

如果您仍然喜欢每周锻炼4次，请尝试每周进行2次相同的复合举重，而花2天的时间做完全不同的事情。这样，您就可以腾出空间来使用升降机，这样就不需要2个星期就能完成整个周期，而且还有2天的时间来完成完全不同，新颖而独特的工作。
重型升降机将使您“保持”质量，“新事物”将带来新颖性和变化性。它可能是任何东西：拳击，跑步，运动量来找到，减肥运动...谁知道，也许您会喜欢它，并且想要做更多:)

仅出于显示示例的目的，这是一种估计的简化案例。在一周/两个月/月之后，您将不得不重新调整并调整程序。

正如Krotanix所说，要保持准确的体格非常困难，因此可以将其用作“低”期。并引入新的东西将使您的运动员更加全面，并且您的肌肉将更适应于不同的刺激。

要实现维护而不是增加收益，您可以以相同的强度进行训练，但将训练量减少至30-40％左右。