Questions tagged «conditioning»

假设您一直举起沉重的屁股，一段时间以来一直保持良好的饮食习惯，并且在开始锻炼时就已经达到了想要的体质。您很大，但是您不想再大一点，当然也不要小一点。 假设您每天都在维护中进食。在那个时候需要多少力量训练才能简单地刺激您的当前肌肉，以至于您不会失去它，但又不再获得肌肉？ 举个例子，我想知道是否有人在几年内每周做4倍重的主要复合式举升机，并以此重量制造，是否可以每周工作2倍，甚至干脆做减肥运动，而不会失去肌肉（当然，只要他们吃得足够）。

12 bodybuilding  bodyweight-exercises  conditioning  maintenance 

柔道精英选手，巴西柔术选手和摔跤手如何发展自己的力量？我也对它们的调节（运行等）感兴趣，但主要是对抵抗的工作。我使用的这个问题进行研究我自己的训练目标，所以我的进步和培训的需求是不相关的。（换句话说，我并不是在问我作为柔道运动员应该如何发展力量。） 我会回答我自己的问题，但是我知道我的回答是不完整的。国家或世界级抓斗器还使用了哪些其他吊装程序？（诸如程序的开发，历史，进度和成功之类的细节将有助于理解它们。） 我有兴趣评论这些锻炼的功效，仅与它们在比赛中的表现或第一手经验有关。因此，如果摔跤队的状况还不错，然后开始训练壶铃并赢得奥运会，那是很高兴知道的。如果柔道运动员赢得了世界锦标赛的冠军，然后就开始训练奥林匹克举重并在下一次比赛中加气，这是一个好消息。如果运动员，教练或运动员团队成员在采访中说出有关他们如何找到CrossFit进行擒抱的功效，那是很重要的。通常，有关锻炼技术或程序的观点与该问题不太相关。

11 strength  conditioning 

我想获得一个V型坐姿和V型悬挂（来自自然的垂直悬挂；没有胸部或肩膀辅助）。我可以在Parletlettes上保持5-10秒的可通过L坐姿，但不能挂在吊钩上（尽管我可以在引体向上放一个更好的姿势）。鉴于L悬挂的滞后性，我在执行L悬挂时可能会缺少一些技术要点。 我对开发L型坐姿的过程有一个相当清晰的想法（如本视频所示），但是我不太清楚要采用哪种训练方式。轮次，重复次数，天数等。 我也欢迎练习的建议。我目前的计划是集中精力握住一个腿，然后尽可能地将腿部分伸展。考虑到Vs，我想知道我应该如何尝试训练该运动范围，因为我的双腿此刻从未超过水平方向，我想知道我是否会在没有一些弹性带或没有伴侣支撑双腿的情况下朝V前进，即使我改善了Ls？ 我正在寻找的答案的形式是：“每隔L天L坐/推土/举重X秒钟”。我想相当努力。

9 gymnastics  conditioning  bodyweight 

据我了解，ATP的补充机制有以下三种： 经过10到12秒的大量努力，使用磷酸肌酸将ADP直接转化回ATP 经过几分钟的努力，糖酵解代谢产生了ATP 为了更长的时间（几分钟或几个小时），ATP是通过脂肪酸和糖酵解产物的氧化而产生的 （来源几乎是Mark Rippetoe和Lon Kilgore的《力量训练实用程序》，第2版，第57页的逐字记录） 如果一项特定的运动采用两种不同的代谢方法，A）这种相互作用如何起作用，B）一种条件如何起作用？ 例如，许多以跑步为中心的团队运动，例如足球，显然属于第三类（跑步二十分钟以保持对场地的位置控制）。那些相同的运动有时需要剧烈的冲刺，这显然属于第一类（冲刺阶段）。 特定于运动的训练（例如，混战）是否最适合训练两种途径之间的这种相互作用？单独训练每个路径（例如，在一项锻炼中拖拉雪橇，在另一项锻炼中跑距离）是否足够？是否必须以与模仿强度较低的工作并穿插辛勤工作（例如印度奔跑）相同的特定方式来组合条件？ 更新：明确地说，我正在寻找有关此处发生的物理或生理现象的解释。我不是在寻求有关训练方案的建议，除非它通过科学或竞争特别说明了为什么和如何使其最有效。

8 metabolism  conditioning  soccer 

我今年18岁，身高174厘米，体重60公斤。 我很瘦，并且没有多年的训练。 最近几年，我一直生活在非常不健康的生活方式 - 在书本和笔记本电脑前花费太多时间。现在我想改变它，在为时已晚之前。我有强烈的意愿开始训练，吃健康的食物，增强我的免疫系统，获得一些肌肉，最后，看起来很好。 所以我不是一夜之间想要做到的，因为我知道这是不可能的。我只是想确保我做的事情正确。 正如我所说，我是所有这一切的新手所以我希望有人能够如此好地解释我应该如何开始训练，我应该做什么运动（以及多久），如何健康饮食和健康。 编辑：好的，让我试着更具体。我不想在短时间内长出巨大的肌肉，看起来像绿巨人。这根本不是我的目标。我想以自然的方式强化自己的身体，就像你说的那样 - 看起来肌肉发达（毫不夸张）。从某种意义上讲，我也希望能够保持健康和运动能力。让我们说这些是我的主要目标。 如果有人可以根据我的情况对书籍，网络教程或培训计划提出建议，我将非常感激。 先感谢您！

5 muscle  training  health  food  conditioning 

我已经完成了最近6个月 慢速运行±60分钟，3x /周，（HR在145-155bpm之间） 力量训练3x /周 1x /周武术（BJJ /泰拳/ MMA）训练（技术+陪练），所以毫无疑问HR + 180bpm。 缓慢的大规模运行是为了改善基本条件。 力量训练;在陪练期间提高整体健康水平。 在改变计划之前的某个时刻，我的休息HR在49到55之间。 将计划更改为： 每周4次强化训练，如武术技术和对打/交叉训练 1x /周60'慢转。跑（HR：145-155） 现在，我的静息HR保持在54到60之间。运动通常会降低静息心率。 HIIT有相反的效果吗？

4 hiit  martial-arts  conditioning 

我喜欢游泳很多，但只有在我有更多时间锻炼的夏季才能使用它。因此，我在今年剩下的时间里都处于不利状态，到了明年夏天的开始，我总会发现自己喘不过气来，几乎无法完成去年年底我能做的一半。 到赛季结束时，我通常可以建立起每个工作日可以游泳一英里半的地步。在整个一年中，我大部分时间都在骑车和做 上拉和下巴 虽然如上所述，但效果并不好。 我可以在一小时内完成哪些旱地运动以适应游泳？

3 swimming  conditioning 

在牛犊经过调理后，我可以很容易地在相当长的时间内以适当的速度运行，燃烧超过1000卡路里。我以为这会以同样的速度滚动到距离跑，但事实并非如此。 即使我运行完全相同的速度或较低的速度（并且没有到位）： 我更容易疲劳（虽然我因为抑郁症而失去了身体条件，但仍然可以无休止地跑去，看似永远不会累。） 2.我可以降低我的跑步速度，但仍然会感到疲倦，无法通过我的嘴呼吸正常（并且由于鼻窦炎和先天性形状的蜕皮，鼻子不断被填塞并出现问题）。 3.在运行到位时，上述任何地方均不适用于任何地方。例如，我可以尽可能快地跑步，并且可以保持良好的呼吸并获得一个惊人的有氧运动 - 但尝试一个较慢的，慢跑的类型的运行谋杀我5-10分钟后。 这是我在抑郁症前尝试运行适当的5K时遇到的最大问题。 为什么我可以跑到位并且不会感到疲倦，即使超级强烈，但轮胎跑动？

3 running  exercise  cardio  breathing  conditioning 

两周内：每次15分钟的强烈有氧运动（短跑）5次; 9次中度至重度提升，每次45分钟至1小时。 这是我计划的时间表，所有这些都是在热量过剩期间。此外，请注意，有氧运动会计划在我起飞的休息日。我已经锻炼了3个月，在一个膨胀阶段（没有有氧运动），从123磅到143磅（5'9高度）。注意到我腹部有一点脂肪，身体的其他部分看起来很好。我的问题是： 这个计划是否是增加肌肉质量的最佳解决方案，同时将脂肪增加降至最低并获得有氧运动的其他益处（我不会吃亏气）？ 这个量的心脏会影响我的肌肉收益吗？ 我的前后锻炼用餐对于有氧运动会是否保持相同或者什么是理想的推荐？ 有氧运动，在热量过剩时，值得吗？ 此外，我对有氧运动的调理可以忽略不计。我做了一个书桌工作，整个星期都没有任何其他体育活动。 我的问题是直接引用我跟随的这个youtuber。

2 cardio  sprinting  conditioning  bulking