我应该使用哪种训练方式来进行V型坐下和V型悬挂训练？

我想获得一个V型坐姿和V型悬挂（来自自然的垂直悬挂；没有胸部或肩膀辅助）。我可以在Parletlettes上保持5-10秒的可通过L坐姿，但不能挂在吊钩上（尽管我可以在引体向上放一个更好的姿势）。鉴于L悬挂的滞后性，我在执行L悬挂时可能会缺少一些技术要点。

我对开发L型坐姿的过程有一个相当清晰的想法（如本视频所示），但是我不太清楚要采用哪种训练方式。轮次，重复次数，天数等。

我也欢迎练习的建议。我目前的计划是集中精力握住一个腿，然后尽可能地将腿部分伸展。考虑到Vs，我想知道我应该如何尝试训练该运动范围，因为我的双腿此刻从未超过水平方向，我想知道我是否会在没有一些弹性带或没有伴侣支撑双腿的情况下朝V前进，即使我改善了Ls？

我正在寻找的答案的形式是：“每隔L天L坐/推土/举重X秒钟”。我想相当努力。

它并没有专门针对那些运动，但是您可能要查看“ 构建体操身体”，该运动的进行过程同时包含了V型坐姿和V型悬挂。重点有所不同，但是锻炼进度仍可以满足您的需求。这本书并没有按照您想要的“ X秒数”来详细说明，但是其中有足够的空间来推动自己继续尝试下一个级别。

在这本书中，V型悬挂在进行侧杆拉力的过程中用作斜运动的一部分。对于V型坐姿而言，这本书适用于难度越来越大的V型抬头，手法和腿部提拉动作。