当三种新陈代谢途径相互作用时，如何训练运动？

据我了解，ATP的补充机制有以下三种：

1. 经过10到12秒的大量努力，使用磷酸肌酸将ADP直接转化回ATP

2. 经过几分钟的努力，糖酵解代谢产生了ATP

3. 为了更长的时间（几分钟或几个小时），ATP是通过脂肪酸和糖酵解产物的氧化而产生的

（来源几乎是Mark Rippetoe和Lon Kilgore的《力量训练实用程序》，第2版，第57页的逐字记录）

如果一项特定的运动采用两种不同的代谢方法，A）这种相互作用如何起作用，B）一种条件如何起作用？

例如，许多以跑步为中心的团队运动，例如足球，显然属于第三类（跑步二十分钟以保持对场地的位置控制）。那些相同的运动有时需要剧烈的冲刺，这显然属于第一类（冲刺阶段）。

特定于运动的训练（例如，混战）是否最适合训练两种途径之间的这种相互作用？单独训练每个路径（例如，在一项锻炼中拖拉雪橇，在另一项锻炼中跑距离）是否足够？是否必须以与模仿强度较低的工作并穿插辛勤工作（例如印度奔跑）相同的特定方式来组合条件？

更新：明确地说，我正在寻找有关此处发生的物理或生理现象的解释。我不是在寻求有关训练方案的建议，除非它通过科学或竞争特别说明了为什么和如何使其最有效。

人体使用大量不同的分解代谢途径，其中所呈现的好氧/厌氧二分法是有用的表征。

这些过程不是互相排斥的，而是由各种组织中的酶连续调节的，这些酶本身对人体中化学物质的浓度作出反应，作为人体承受负荷的指标。请参阅：http : //www2.ufp.pt/~pedros/bq/integration.htm：

肌肉使用葡萄糖，脂肪酸，酮体和氨基酸作为能源。它还含有磷酸肌酸的储备，磷酸肌酸是一种具有高磷酸盐转移潜力的化合物，能够将ADP磷酸化为ATP，从而在不使用葡萄糖的情况下产生能量。肌肉中的肌酸含量足以维持约3-4秒钟的运动。在此阶段之后，肌肉首先在需氧条件下进行糖酵解（因为它比柠檬酸循环快得多），然后（当酸度增加足以使磷酸果糖激酶减慢到足以使柠檬酸循环成为非限速时）进行糖酵解。 。

氧化途径相当连续地运行以维持生命并补充利用厌氧能量转化的组织。循环的某些中间产物将上调其他循环。

在实践水平上，似乎有充分的证据表明，高强度间歇训练对中期耐力具有强大的影响，同时可以改善短期冲刺能力和力量，这与较低强度的“稳态”活动主要依赖于氧化途径不同。只能真正发展前者。例如参见Tabata等：http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/8897392（常抛出），并引用其最近的出版物：HTTP：//www.ncbi.nlm.nih。 gov / pubmed？db = pubmed＆cmd = link＆linkname = pubmed_pubmed_citedin＆uid = 8897392。

对于像马拉松赛跑，长距离骑行和游泳这样的顽固耐力，我的理解是，您将需要进行不同的训练，以获得可能希望帮助加油等方面的训练适应性。

JudoFitness断言，长时间进行艰苦的训练后，这三个路径会平滑地换档：

请注意，由于一条途径耗尽了自己，而另一条占据了自己的一席之地，因此存在重大重叠。

作者以一个长的楼梯爬升为例，该爬升过程只要能够持续维持生磷途径，就可以爆炸性地执行；然后，只要糖酵解途径能够持续，就不会那么具有爆炸性，但是仍然很难，然后再依靠氧化途径进行其余的工作。

无论如何，作者建议除了运动特定的课程外，还要进行特定路径的培训。我怀疑这是因为多途径培训课程会使自己严重偏向于糖酵解或氧化，而使磷源途径未得到充分训练。

我会说做你提到的所有事情！

如果您的运动是足球，请进行短跑和耐力训练。不过不是在同一天。

短跑锻炼会加重您肌肉的爆发力，尤其是您的神经系统。您想远离疲劳，因为目标是教您的身体和大脑如何以最快的速度运动。腿部运动不畅的短跑练习不会这样做。您希望在两次冲刺之间进行完全恢复。

另一方面，长期锻炼应着重于以足够可持续的速度建立耐力，以使您确实达到耐力极限。如果运行速度太快，则不会达到该极限。我喜欢将耐力视为跑步的步伐，即可以“在区域内”进行短暂的活动（例如90分钟的足球比赛）。

那么，针对运动的培训就是所有这些的结合。如果您不能运球或传球，那么进行世界上所有的弹簧跑和5英里跑都无济于事！但是，随着您的特定运动技能的发展，它们将帮助您将游戏提升到一个新的水平。

基本上，没有理由您不应该做所有您谈论的事情。但是，请确保每个训练课程都牢记目标-如果您正在进行冲刺锻炼，那么目标就是速度！因此，不要累脚。而且，如果您要远行，目标就是耐力-因此，请以一定的速度跑步，以达到真正的耐力极限。

好问题。渐进式加载是最好的策略。换句话说，容易上手并随着力量的增加而增加负荷（困难，压力）。

以我的经验，最好是在可能的情况下，至少在一开始时，分别对每种途径进行培训。部分原因是乳酸（厌氧条件）干扰了好氧酶的产生。建议将有氧运动作为您逐渐增加无氧运动负荷的基础。

例如，在训练的第一周，也许只做10-15％的无氧工作，例如山冲刺或自杀。当您接近关键比赛时，逐渐增加厌氧部分，可能占总工作量的50％。有氧条件将永远是关键。随着赛季的进行，将两者和比赛混战混合在一起将有助于更好的发展。艰苦的日子之后还要有轻松的日子，这一点至关重要。

磷酸肌酸系统可以在本季节的所有时间进行开发。ATP-CP发展的关键是工作（最多7-10秒）和休息时间（3-5分钟）。

开发ATP-CP的3种好方法？
1）加速至最高速度60m。转身，向后走，等待3分钟再做一次。
2）短坡冲刺急速上升，持续不超过7-10秒。慢跑，休息3分钟。
3）硬拉最大为85％，每次重复2-3次。不获得质量的关键是每组之间要休息5分钟，并且不得超过2或3组。这项练习确实可以提高速度耐力。无论运动是什么，每个运动员都可以从中受益，并且每周可以进行3次。