我喜欢游泳很多，但只有在我有更多时间锻炼的夏季才能使用它。因此，我在今年剩下的时间里都处于不利状态，到了明年夏天的开始，我总会发现自己喘不过气来，几乎无法完成去年年底我能做的一半。
到赛季结束时，我通常可以建立起每个工作日可以游泳一英里半的地步。在整个一年中，我大部分时间都在骑车和做 上拉和下巴 虽然如上所述，但效果并不好。
我可以在一小时内完成哪些旱地运动以适应游泳？
Answers:
游泳池外的空调很重要，对游泳运动员来说非常有益。作为一名自己的竞技游泳运动员，我相信无论能力水平如何，任何游泳运动员都应该参加旱地训练。 正如@Robin所指出的那样，复合举重运动对力量和耐力都很有帮助。提高强度和/或耐力使您能够更有效地在水中移动。游泳运动员通常不进行孤立或单关节运动，这些运动通常仅关注一个主要肌肉群（例如二头肌卷曲）。对于游泳运动员来说，结合功能性和动态加强运动来更好地模仿游泳中的动作和运动，并允许不同的肌肉群一起工作，游泳时就会发生这种情况。清洁，推压拉力，坐式排，卧推，（加重）三头肌下垂和深蹲等实例都是有利于游泳运动员的动态和复合强化练习的好例子。 另一个通常被认为对游泳运动员表现至关重要的调节领域是核心。在游泳时，削弱的核心可导致臀部下垂，并且由于臀部下垂导致身体不流畅，因此产生更多的防水性。这里的重点不应该是获得“六包装”，而应该更多地建立一个强大，稳定和平衡的核心。木板，仰卧起坐，仰卧起坐和抬腿等练习可以帮助你增强核心力量。此外，复合练习也针对你的核心。
我在游泳时做过的一些阅读解决了在无尽的游泳池里游泳或用绳子绑在腰上，并建议即使这样也不能训练你游泳，所以我认为某种类型的旱地运动会是甚至没那么有用。
我最好的建议是进行复合举重练习（硬拉，深蹲，架空压力）以获得力量（低代表，高重量）和耐力（高代表，低体重）。我的前女友是一名有竞争力的游泳运动员，她团队中的每个人都举重，我认为大多数游泳池我都去过体重室，这绝非巧合。举重也被用作我迄今为止所看过的每项运动的训练，因此可以肯定它会有所帮助。更强壮的肌肉意味着每一个动作的努力都更少，这意味着您可以持续做更长时间的任何活动。一旦你开始常规运动，你可以很容易地在30分钟内保持一个重量训练课程（当你计算出所有东西时，最初几次可能需要45分钟），并且每周两次会给你稳定的力量增益。