热量过剩时心肺功能的影响（膨胀期）

两周内：每次15分钟的强烈有氧运动（短跑）5次; 9次中度至重度提升，每次45分钟至1小时。

这是我计划的时间表，所有这些都是在热量过剩期间。此外，请注意，有氧运动会计划在我起飞的休息日。我已经锻炼了3个月，在一个膨胀阶段（没有有氧运动），从123磅到143磅（5'9高度）。注意到我腹部有一点脂肪，身体的其他部分看起来很好。我的问题是：

1. 这个计划是否是增加肌肉质量的最佳解决方案，同时将脂肪增加降至最低并获得有氧运动的其他益处（我不会吃亏气）？
2. 这个量的心脏会影响我的肌肉收益吗？
3. 我的前后锻炼用餐对于有氧运动会是否保持相同或者什么是理想的推荐？
4. 有氧运动，在热量过剩时，值得吗？

此外，我对有氧运动的调理可以忽略不计。我做了一个书桌工作，整个星期都没有任何其他体育活动。

我的问题是直接引用我跟随的这个youtuber。

这个计划是否是增加肌肉质量的最佳解决方案，同时将脂肪增加降至最低并获得有氧运动的其他益处（我不会吃亏气）？

只有你可以回答那个问题。取决于你举重多重:)。举重并做很多（高音量）你会建立。

这个量的心脏会影响我的肌肉收益吗？

如果你仍然处于卡路里过剩，那绝对不是。有氧运动只会让你感觉精力充沛，活力四射。

我的前后锻炼用餐对于有氧运动会是否保持相同或者什么是理想的推荐？

在这一点上，你只是过早地进行微观优化，我的男士。在有氧运动日吃TDEE，在提升日吃多于TDEE，在运动后移动大部分食物。

有氧运动，在热量过剩时，值得吗？

Cardio总是值得的，尽管所有的科学模因都反对它。只是不要过头了。